Die fitness-Zentren sind geschlossen, und Sie können das Gefühl, dass cabin fever krochen. Jetzt ist es wichtiger als je zuvor, halten Körper und Geist in der balance—und in der Form.
Und wir müssen Wege finden, das zu tun, zu Hause oder in der Nähe.
Tai Chi, yoga und andere Formen von Bewegung und Aktivität, betonen die bewusste Präsenz (Körper-Geist-Aktivitäten) können intelligente Möglichkeiten zur Wiederauffüllung uns.
“Sowohl empirische Daten und Forschungen in die gleiche Richtung weisen: nämlich, dass Bewegung und Bewegung betonen die bewusste Anwesenheit eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit”, sagt Berit Østerås, Physiotherapeut und Dozent an der NTNU Abteilung Neuromedicine und Bewegung Wissenschaft.
Sie erklärt, dass “Bewegung und Bewegung mit einer bewussten Präsenz’ bedeutet, drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit mehr nach innen als nach außen. Mit der Absicht, Sie beobachten, Ihr Kontakt mit dem Boden, Ihre Atmung und andere Reaktionen oder Bewegungen in Ihrem Körper und Geist, aber ohne deren Beteiligung.
“In anderen Worten, Sie gehen von einer aufmerksamen Haltung, als ‘Kapitän Ihres Schiffes.” Dies ermöglicht eine bewusste und angemessene Entscheidungen und Anpassungen auf dem Weg,” sagt Østerås.
Ernten Sie mehrere Vorteile
Diese Arten von Aktivitäten sind vorteilhaft, an mehreren Fronten, sowohl für Körper und Geist.
“Sie erhöhen die Konzentration und aktivieren Sie für die Durchführung der Bewegungen in der für Sie geeigneten und Gegenwart Art und Weise möglich. Dies ermöglicht es, dass jeder Mensch das ernten, was die meisten von Vorteil für Sie. Für einige Menschen, der größte Vorteil wird sein, dass mehr bewusst vorhanden, so dass Sie fühlen, was Sie wirklich brauchen, wie ein Typ von self-care,” sagt Østerås.
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Einige Personen finden, dass das, was Sie am meisten brauchen ist an der Regulation von stress und Anspannung, die oft mit Emotionen.
Und für die anderen, Aufbau, bestimmte körperliche Eigenschaften, wie Kraft, Koordination, Gleichgewicht oder Beweglichkeit ist das Ziel.
In einem Artikel, der am Gesundheits-website Norsk Helseinformatikk ALS (Norwegian Health Information), Karlsen sagt:
“Manche Menschen nennen es meditation in Bewegung, oder in der Medizin, in der Bewegung, aber es ist eine chinesische Kampfkunst, die Ihren Ursprung 700-800 Jahren. Tai Chi hat sich zu einer form der Ausbildung, die wir heute in Erster Linie zum Wohle der Gesundheit. Tai Chi hilft trainieren Sie Ihre Koordination, balance und Bewegung des Körpers. Die Idee ist, die balance Ihres Körpers Bewusstsein mit dem geistigen Bewusstsein. “
Win-Win-Effekt für Körper und Geist
“Es scheint, daß die Ausbildung unserer bewussten Wahrnehmung führt zu Verjüngung, wo Sie gebraucht wird, in anderen Worten, die Wiederherstellung der balance zwischen Körper und unser Geist. Dies kann subjektiv erfahren und ausgedrückt als Verringerung der Schmerzen, stress, Furcht und Angst, aber es kann auch beobachtet werden, als die Objektiv nachweisbare Veränderungen im Gehirn und im Körper”, sagt Østerås.
“Wenn der Geist nicht so angespannt, dann können wir lösen unsere körperlichen Spannungen—mit allen Vorteilen, die das mit sich bringt. Und wenn der Körper nicht so angespannt, dies auch entspannt den Geist und Kopf”, sagt Sie.
Also, eine sehr günstige Wechselwirkung kann auftreten, für die unser Körper und Geist und schaffen eine win-win-Effekt.
Allerdings Østerås betont, dass da so viele Mechanismen und individuelle Faktoren beteiligt sind, für jede person, und Sie ändern sich im Laufe der Zeit, kann man nicht unbedingt Vorhersagen, die Auswirkungen und nutzen für die Gesundheit für jeden einzelnen.
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Weniger stress und mehr Dopamin
Mehrere Studien wurden durchgeführt, die Untersuchung der Auswirkungen der verschiedenen Körper-Geist-Aktivitäten und Bewegungen.
“Praxis der Achtsamkeit mit bewussten Bewegungen und das Bewusstsein, die Bewegung der Energie im Körper haben gezeigt, dass ein Zusammenhang mit stress, positiv beeinflussen und höhere levels von Dopamin”, sagt Østerås.
Dopamin ist wichtig für die Steuerung willentliche Bewegungen, aber es ist auch wichtig, da ein “Belohnungssystem” im Gehirn. Spaß Aktivitäten führen zu einer erhöhten Freisetzung von Dopamin in bestimmten teilen des Gehirns.
“Einige Effekte können auch beobachtet werden folgenden Achtsamkeit Praktiken, wie Verbesserungen in balance und Bewegung”, sagt Sie.
Die Anpassung besser in Stresssituationen
In einer Pilotstudie, die unter den elite-Athleten, fanden die Forscher, dass körperliche Achtsamkeit-training (Bewusst Leistungssteigerung Bewusstsein und Wissen) – wie Tai-Chi—führte zu einer erhöhten Achtsamkeit auf körperliche Signale, erhöhte neuronale Prozesse und Heilung von interozeptiven Störungen.
Interozeptiven Signale sind Empfindungen, die vermutlich aus dem Körper an das Gehirn über eine Vielzahl von Nervenbahnen, und die, die es uns ermöglichen zu verstehen, innere körperliche Zustände. Fehlerhafte verbindungen zwischen den die Signale des Körpers und des Gehirns interpretation von Ihnen haben vorgeschlagen worden, als eine zugrunde liegende Ursache für einige psychische Störungen.
Die Heilung dieses Missverhältnis oder einer Fehlinterpretation führen kann, die eine verbesserte Fähigkeit zur Anpassung in Stresssituationen.
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Nach sieben Wochen Achtsamkeitstraining die Athleten berichteten von einem erhöhten Bewusstsein für Ihre körperlichen Reaktionen und höhere Ebenen der interozeptiven Bewusstsein. Das bedeutet dass ein größeres Bewusstsein für Ihre körperlichen Funktionen und eine bessere Fähigkeit zu verstehen und zu beschreiben, was geschehen war, in Ihrem Körper.
Die Athleten hatten niedrigere Ebenen der alexithymie, die Unfähigkeit, Sie zu identifizieren oder zu beschreiben, die eigenen Gefühle. Die Teilnehmer waren in der Lage zu sein, besser zu begreifen und zu verstehen, Ihre Emotionen und Ihren Körper gerecht zu werden. Sie wurde mehr und mehr verbunden mit Ihrem eigenen Körper und den Emotionen.
Wirkung von Tai Chi versus physikalische Therapie bei Arthrose
Østerås schrieb einen Kommentar auf eine Studie, die im Journal der Physiotherapie, die gegenüber der Wirkung des Tai Chi mit der physikalischen Therapie bei Knie-Arthrose: Ähnliche Vorteile von Tai Chi … rvised Physiotherapie.
Die Studie wurde in einem akademischen Krankenhaus in Boston, U. S..
Die randomisierte Studie eingeschlossen wurden weibliche und männliche Teilnehmer in den 40ern mit Knie-Arthrose. Die Teilnehmer wurden ausgewählt auf der Grundlage von bestimmten Kriterien, in der Studie beschrieben.
Patienten mit Kniearthrose empfohlen werden, um die übung zu bewältigen, mit Schmerzen und werden oft Physiotherapie für Hilfe und Führung. Zwei unterschiedliche Aufgaben-Interventionen wurden in der Studie ausgewertet: Tai Chi und Physiotherapie. Obwohl frühere Studien haben dokumentiert die positiven Auswirkungen der übungen in dieser Patienten-Gruppe gibt es keinen Konsens über die Art und die Dosis der übungen, die am effektivsten für Patienten mit langfristigen Schmerzen im Knie diagnostiziert.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Tai Chi und Physiotherapie wurden ebenso wirksam bei Patienten mit Knie-Arthrose. Aber die Tai-Chi-Gruppe zeigte größere Verbesserungen in der depression und in einer Komponente der Qualität des Lebens, Aspekte, die entscheidend sein können für die langfristige Gesundheit und Wohlbefinden, Østerås schrieb.
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Tai-Chi-Fakten
Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst und ein Selbstverteidigungssystem, basierend auf taoistischer Philosophie und den lehren von Yin und Yang, die zwei Grundkräfte der Natur und des menschlichen Lebens in der daoistischen Philosophie.
Das Ziel des Tai Chi ist die Stärkung des Körpers und des Geistes durch Steigerung der Kraft, Beweglichkeit und innere Harmonie.
Tai Chi ist in China weit verbreitet, und die meisten der Bevölkerung teilt die Vorstellung, dass übung hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Unter anderem ist es üblich, zu üben Tai Chi in den parks am morgen, alleine oder in Gruppen, bevor der Arbeitstag beginnt.
Aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es geglaubt wird, zu verleihen, Tai Chi hat sich zu großen teilen von der Welt, darunter Norwegen. Heute, mehr als 250 Millionen Menschen sind Schätzungen zufolge praktizieren diese Kampfkunst weltweit.
Die Kampfkunst wird oft praktiziert als Therapie zur Verbesserung der Gesundheit, vor allem für Muskel-Skelett-Erkrankungen und zur Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens durch das erleben weniger stress.
Niemand weiß sicher, wenn Tai Chi entstanden, aber die Kampfkunst können Wurzeln so weit zurück wie im 13 Jahrhundert. Um 1600 wurden die Techniken zusammengestellt, die in den Chen-Stil, von dem die meisten heutigen Stile entwickelt haben.
Fünf Haupt-Tai Chi Stile, die existieren, von denen alle sind aufgerufen, durch die Familie, die Namen der Leute, die Sie entwickelt: Chen, Yang, Wu, Sun und Wo Hao.
Tai Chi wird durchgeführt unter Verwendung sorgfältig definierte, flüssige und langsame Bewegungen, oft kombiniert in spezifischen mustern. Zu zwingen den Gegner aus dem Gleichgewicht, Praktiker Ihre eigenen Weichheit und der Gegner die eigene Energie gegen Sie.
