Viele von uns sind mehrere Wochen in stay-at-home-Richtlinien von unseren Regierungen und Gesundheitsbehörden. Für viele, soziale Distanz bedeutet teilen, einem geschlossenen Raum mit romantischen Partnern während der Navigation neue belastende Probleme wie plötzliche Arbeitslosigkeit, zu Hause aus arbeiten, die Kinderbetreuung und die nie nachlassenden Unsicherheit.
Es überrascht nicht, es gibt Berichte, dass die Scheidungsrate sprunghaft in China seit dem Ausbruch der COVID-19. Instabilität und stress verschlimmern die Unsicherheit und erhöhen Konflikt für Paare. Als ein Gelehrter und ein paar-und Familientherapeutin biete ich Ihnen fünf praktische, Beweis-basierte Tipps für Paare, wenn Sie Zuhause ist macht Sie fühlen sich festgefahren in Ihrer Beziehung sind.
1. Nehmen Sie Platz
Teilen einen physikalischen Raum mit Ihrem partner für längere Zeit erhöhen können Druck und stress. Ohne die tägliche routine, die das Haus verlassen, Ihren Platz kann beginnen zu fühlen, sehr klein und Reizungen mit einer anderen kann schnell eskalieren.
Forschung zeigt, dass aktiv die Wahl zu nehmen, allein die Zeit kann dazu beitragen, Entspannung und reduziert stress. Betrachten Sie die Einnahme von regelmäßigen Blöcken von Zeit allein jeden Tag, ob es ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, das schließen der Tür zu einem Raum, wo Sie nicht gestört werden oder sich in eine Tätigkeit, die ist nur für Sie.
Kommunikation wie Sie planen, es zu nehmen, Raum wird dazu beitragen, Ihren partner wissen, wie Sie zur Unterstützung Ihrer Bemühungen, und wird Sie ermutigen, das gleiche zu tun. Wenn Sie nicht die Pflege von sich selbst, Sie haben wenig zu bieten, Ihren partner.
2. Wo möglich, verwenden Sie “ich” – Aussagen
Wenn Sie müssen, sagen Sie Ihrem partner, wie Sie sich fühlen, versuchen zu sprechen, aus Ihrer Sicht im Gegensatz zu beschuldigen Sie, etwas falsch zu machen. Zum Beispiel, “ich fühle mich wirklich besiegt, wenn ich weiterhin zu finden, schmutziges Geschirr in der Spüle. Gibt es eine Möglichkeit können Sie mir helfen, halten Sie die Küche sauber?”
Mit “ich” – Sprache gefunden worden ist, reduzieren die Wahrnehmung von Feindseligkeit und Wut. “Ich” Aussagen können Ihnen helfen, Ihren partner zu hören, Ihre Perspektive statt interpretieren es als einen Angriff und immer defensiv.
3. Drücken Sie die pause –
Drücken Sie pause um die Konflikte, die gehen nicht irgendwo hin und legen Sie eine Zeit und versuchen Sie es später erneut. Wenn Konflikte werden aufgeheizt, viele Paare gehen in eine automatische “fight, flight oder freeze” – Reaktion.
Unser Gehirn erfahren können Konflikt als Bedrohung, und Emotionen und Abwehrmechanismen aktiviert werden können. Wenn dies geschieht, wir heruntergefahren und Konfliktlösung unmöglich wird. Wenn Sie bemerken, dass Sie oder Ihr partner wütend oder verzweifelt in einen Konflikt, bitte, setzen Sie das Gespräch auf pause zu geben Ihnen eine chance, einen Schritt zurück, atmen und denken.
Sobald der stress geringer, Komplexes denken, Reflexion und Argumentation möglich werden. Legen Sie eine vereinbarte Zeit zur Rückkehr auf die Diskussion, wenn Sie beide wach, ernährt, und das Gefühl mehr Ruhe.
4. Was ist dein Teil?
Wenn Sie finden, sich selbst weiter zu stecken in einem Konflikt mit Ihrem partner, Fragen Sie sich, welchen Teil ich spielen in diesem Konflikt? Muss ich nörgeln oder zu verfolgen mein partner, wenn ich das Gefühl ängstlich? Oder habe ich eine Tendenz zum Herunterfahren, oder zu vermeiden, meinem partner, wenn ich das Gefühl unter Druck gesetzt?
Emotional konzentriert Therapeutin und Forscherin Sue Johnson, hat festgestellt, dass Paare oft stecken in problematischen Interaktion Zyklen. Bedenkt man, welche Rolle Sie nehmen in einem Konflikt Zyklus kann Ihnen helfen, versuchen, neue Positionen.
Zum Beispiel, was passiert, wenn Sie reagieren auf Ihren partner die Angst mit Mitgefühl, im Gegensatz zu Gefühl verärgert und zu Fuß entfernt? Was passiert, wenn Sie Ihre sorgen mit Ihrem partner, anstatt immer wütend auf Sie für nicht den Müll rauszubringen, oder nicht genug helfen mit der Kinderbetreuung?
Paare, die in der Lage sind, zu erlassen, um neue Positionen in Ihrer Beziehung und versuchen, neue Wege, die Reaktion mehr in der Lage zu unterbrechen problematische Wechselwirkung zwischen Zyklen.
5. Erkennen stärken
Versuchen Sie zu erkennen, einander stärken. Welche besonderen Fähigkeiten hat Ihr partner haben, um durch harte Zeiten? Wenn Ihr partner ist derjenige, home Schule Zeitpläne für die Kinder, oder trotzen dem Supermarkt, während Sie arbeiten, lassen Sie Sie wissen, dass Sie geschätzt werden und ergänzen Ihre Fähigkeit zum Umgang mit schwierigen Situationen.
Beachten Sie, welche stärken Sie haben, die Sie bewundern. Wie die jüngste Forschung gezeigt, mehr Wertschätzung für den partner zu stärken vorhergesagt gestiegen Beziehung Zufriedenheit und Intimität. Wenn Ihr euren partner die positiven Eigenschaften schafft mehr gute Gefühle zwischen Ihnen.
