Gestresst bei der Arbeit und Probleme mit dem schlafen? Es ist ernster, als Sie denken

Arbeit, stress und ein gestörter Schlaf mit einem dreifach höheren Risiko von Herz-Kreislauf-Tod in Mitarbeiter mit Bluthochdruck. Das ist der Befund der Forschung, die heute veröffentlicht im European Journal of Preventive Cardiology, einer Zeitschrift der europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC).

Autor der Studie Professor Karl-Heinz Ladwig, der das Deutsche Forschungszentrum für Umwelt und Gesundheit und die Medizinische Fakultät, Technische Universität München, sagte: „Schlaf sollte eine Zeit für Erholung, Entspannung und Wiederherstellung der Energie-Ebenen. Wenn Sie stress bei der Arbeit, schlafen hilft, Sie wiederherzustellen. Leider schlechter Schlaf und stress am Arbeitsplatz gehen oft hand in hand, und in Kombination mit Bluthochdruck ist der Effekt sogar giftig.“

Ein Drittel der arbeitenden Bevölkerung hat hohen Blutdruck (Hypertonie). Die bisherige Forschung hat gezeigt, dass psychosoziale Faktoren haben einen stärkeren negativen Effekt auf Personen mit bereits vorhandenen Herz-Kreislauf-Risiko als gesunde Personen. Dies war die erste Studie untersucht die kombinierte Wirkung von Arbeit, stress und ein gestörter Schlaf an den Tod von Herz-Kreislauf-Erkrankung Hypertonie-Arbeiter.

Die Studie umfasste 1,959 hypertensive Arbeitnehmer im Alter von 25-65, ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder diabetes. Im Vergleich zu Personen ohne Arbeit, stress und für guten Schlaf, Menschen, die mit beiden Risikofaktoren hatten eine drei mal höhere Wahrscheinlichkeit des Todes von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Menschen mit stress am Arbeitsplatz allein hatten ein 1,6-Fach höheres Risiko, während diejenigen, die nur schlecht schlafen, hatten ein 1,8-Fach erhöhtes Risiko.

Während einer durchschnittlichen follow-up von fast 18 Jahren, das absolute Risiko von Herz-Kreislauf-Tod in den erhöhten Blutdruck habenden Mitarbeiter erhöhte sich in einer schrittweisen Mode mit jedem zusätzlichen Zustand. Mitarbeiter mit entsprechender Arbeit, stress und ein gestörter Schlaf hatte eine absolute Risiko 7.13 pro 1.000 Personen-Jahre im Vergleich zu 3.05 pro 1.000 Personen-Jahre in jene, die keinen stress und gesunden Schlaf. Absolute Risiken für die nur Arbeit, stress oder nur schlecht schlafen konnten 4.99 und 5,95 pro 1000 Personen-Jahre, beziehungsweise.

In der Studie, stress am Arbeitsplatz wurde definiert als Arbeitsplätze mit hohen Anforderungen und geringer Kontrolle—zum Beispiel, wenn ein Arbeitgeber will Ergebnisse, bestreitet aber die Autorität, Entscheidungen zu treffen. „Wenn Sie hohe Ansprüche haben, aber auch hohen Steuern, in anderen Worten, man kann Entscheidungen treffen, kann dies sogar positiv sein für die Gesundheit“, sagt Professor Ladwig. „Aber gefangen in einer situation unter Druck gesetzt, dass Sie keine macht haben, zu ändern, ist schädlich.“

Gestörter Schlaf wurde definiert als Schwierigkeiten beim einschlafen und/oder Durchschlafstörungen. „Die Aufrechterhaltung der Schlaf ist ein häufiges problem bei Menschen mit stressigen jobs“, sagt Professor Ladwig. „Sie stehen um 4 Uhr in der früh auf die Toilette zu gehen, und komm zurück ins Bett, grübeln über, mit Arbeit umzugehen, Probleme.“

„Diese heimtückische Probleme“, bemerkt Professor Ladwig. „Das Risiko ist, nicht mit einem harten Tag und keinen Schlaf. Es ist das leiden an einem stressigen job und schlechte Schlaf über viele Jahre, die fade-Energie-Ressourcen und führt möglicherweise zu einem frühen Grab.“

Die Ergebnisse sind eine rote fahne für die ärzte Fragen, Patienten mit Bluthochdruck über Schlaf und job strain“, sagte Professor Ladwig. „Jeder Zustand ist ein Risikofaktor auf Ihrem eigenen und es ist cross-talk unter Ihnen, D. H. man erhöht das Risiko der anderen. Körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Entspannung-Strategien sind wichtig, aber auch als Blutdruck-senkende Medikamente, wenn angemessen.“

Arbeitgeber sollten stress-management und schlafen, Behandlung am Arbeitsplatz, fügte er hinzu, vor allem für Mitarbeiter mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck.

Komponenten der Gruppe stress-management-Sitzungen:

  • Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten der Entspannung.
  • Aufklärung über gesunde Lebensweise.
  • Hilfe bei Raucherentwöhnung, körperliches Training, Gewichtsabnahme.
  • Techniken, um mit stress umzugehen und Angst zu Hause und arbeiten.
  • Gewusst wie: überwachen der Fortschritte mit stress-management.
  • Verbesserung der sozialen Beziehungen und der sozialen Unterstützung.

Schlafen kann die Behandlung gehören:

  • Stimulus-Kontrolle-Therapie: Ausbildung zum associate am Bett/Schlafzimmer mit Schlaf und legen Sie eine konsistente Schlaf-wach-Zeitplan.
  • Entspannungstraining: progressive Muskelentspannung und Reduzierung von aufdringlichen Gedanken vor dem Schlafengehen, die stören den Schlaf.
  • Schlaf Beschränkung Therapie: Verkürzung der Zeit im Bett verbrachte die Zeit schlafend, damit die induziert mild Schlafentzug, dann Verlängerung der Schlafzeit.
  • Paradoxe intention-Therapie: Verbleibende passiv wach und Vermeidung jeglicher Anstrengung (d.h. Absicht), um einzuschlafen, wodurch die Angst.