Vier Flaschen Wein, schon vor 11 Uhr morgens. So viel hat Sängerin Adele zu Beginn der Corona-Pandemie getrunken, gestand sie jetzt öffentlich. Was Alkohol im Körper anrichtet – und was der Verzicht bringt.
Ihre Beziehung zu Alkohol ist keine einfache. Schon häufiger sprach Sängerin Adele öffentlich über ihr Trinkverhalten. Darüber, dass auch ihr Vater ein Alkoholproblem hatte. „Er war es, der mich davon fernhielt“, erzählte sie amerikanischen Medien. „Also wollte ich immer wissen, was daran so toll ist. “
Adele trank vor 11 Uhr vier Flaschen Wein
In einer US-Show offenbarte die 34-Jährige nun, dass sie zu Beginn der Corona-Pandemie die Kontrolle über ihren Alkoholkonsum verloren hatte. “Es war gerade mal 11 Uhr mittags, und ich hatte bestimmt schon vier Flaschen Wein intus“, sagte die Sängerin beim letzten Konzert ihrer Las-Vegas-Show „Weekends with Adele“.
Doch ein Schicksalsschlag änderte ihr Trinkverhalten: Ihr Vater starb im Mai 2021 an Darmkrebs. Seitdem trinke die Sängerin weniger.
Was im Körper passiert, wenn Sie auf Alkohol verzichten
Aus gesundheitlicher Sicht ist es sinnvoll, weniger zu trinken. Noch mehr bringt dem Körper aber vollständig darauf zu verzichten. Denn Alkohol erhöht das Risiko für zahlreiche Krankheiten:
- Lebererkrankungen
- Schädigungen des Gehirns
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Krebs
- Demenz
- Impotenz
- Entzündungen verschiedener Organe
- Übergewicht
Der Verzicht lohnt sich also – und das schon nach einigen Tagen.
Alkoholverzicht: Das bringt ein Tag
Wer nicht gerade mit einem ordentlichen Hangover vom Vorabend in einen alkoholfreien Tag startet, wird keine körperliche Veränderung durch die Mini-Abstinenz bemerken. Allenfalls werden das Pils oder das Glas Wein am Abend vermisst und das Mineralwasser als geschmacklich wenig befriedigender Ersatz empfunden. Das sei aber noch kein Zeichen für eine beginnende Abhängigkeit, sondern einfach der Bruch mit einer täglichen angenehmen Gewohnheit.
Jarmila Mahlmeister, Chefärztin an der Betty-Ford-Klinik in Bad Brückenau sagt: „Für Menschen mit normalem Alkoholkonsum gilt: Wer zwei Tage pro Woche problemlos auf Alkohol verzichten kann, ist nicht abhängig.“
Experten raten ohnehin zu dieser regelmäßigen Kurzabstinenz, vor allem für einen bewussteren Umgang mit dem potenziellen Suchtmittel. Wer am alkoholfreien Tag allerdings immer daran denkt, nichts trinken zu dürfen oder sehr mit sich kämpfen muss, abends nicht doch noch bei der nächsten Tankstelle ein alkoholisches Getränk zu holen – der sollte seinen Konsum ernsthaft überdenken. Denn der Alkohol spielt schon eine dominante Rolle im Alltag und die Grenze zur Abhängigkeit ist nah.
Das bringt eine Woche ohne Alkohol
Wer zuvor täglich alkoholische Getränke konsumiert hat, kann schon in den ersten Tagen erste körperliche Veränderungen wahrnehmen, die nach zwei Wochen noch deutlicher werden:
- besserer und tieferer Schlaf
- gesteigerte Leistungsfähigkeit
Mahlmeister ergänzt: „Wenn die Leber durch Alkoholverzicht entlastet wird, baut sie sofort eingelagerte Fette ab. Die Triglyceride reduzieren sich schon nach wenigen Tagen, bei den Cholesterinen dauert es länger. Aber generell erholt sich unsere Leber verblüffend schnell.“
Das bringt ein Monat ohne Alkohol
Für diesen Zeitraum gibt es gute Zahlen aus Großbritannien, wo immer im Januar eine Alkoholfrei-Kampagne gestartet wird: Untersuchungen der Universität Sussex nach dem „Dry January“ haben gezeigt, was der Verzicht auf Bier, Wein und Spirituosen tatsächlich bringt. Nach 31 Tagen ohne Alkohol hatten die Teilnehmer nicht nur eine bessere Kontrolle über ihr Trinkverhalten, sie hatten auch mehr Energie, eine schönere Haut und weniger Gewicht.
Die Januar-Abstinenzler registrierten auch einen besseren Schlaf, niedrigeren Blutdruck und höhere Konzentrationsfähigkeit. „Wir hören von vielen Teilnehmern, dass sie sich danach gesünder und glücklicher fühlen. Und dass sie keinen Alkohol benötigen, um Spaß zu haben und zu entspannen“, sagt Richard Piper von „Alcohol Change UK“, den Initiatoren von Dry January.
Die Expertin der Betty-Ford-Klinik ergänzt:
- Eine überlastete Leber macht müde. Wer auf Alkohol verzichtet, ist daher wacher, fitter, leistungsfähiger.
- Alkohol behindert den Zellstoffwechsel, schwemmt auf, sorgt für Lymphstau. Wer auf Alkohol verzichtet, bekommt straffere Konturen und glattere Haut.
- Alkohol hat viele nutzlose Kalorien. Wer etwa täglich auf zwei Einheiten à 200 Kalorien verzichtet, hat nach 30 Tagen schon 12.000 Kalorien eingespart: ein (theoretischer) Gewichtsverlust von fast zwei Kilogramm.
Alkoholverzicht: Das bringt ein Jahr
- Die Leber ist wie neu. Sogar schwere alkoholbedingte Leberschäden können durch den kompletten Verzicht geheilt werden.
- Der gesamte Stoffwechsel, auch die Verdauungsprozesse und die Fettverbrennung, läuft schneller ab. In Kombination mit der gesteigerten Leistungsfähigkeit durch besseren Schlaf und mehr Aktivität durch bessere Fitness kommt es zu einem optimierten Körpergefühl.
- Wer normalerweise zwei Drinks pro Tag zu sich nimmt, kann nach einem Jahr Verzicht allein durch die eingesparten Kalorien 20 Kilogramm abnehmen.
Und: „Wer ein ganzes Jahr keinen Alkohol getrunken hat, kann eigentlich auch in Zukunft darauf verzichten“, sagt Jarmila Mahlmeister. „Auch wenn Alkohol bei uns in vielen gesellschaftlichen Situationen ‚dazu‘ gehört, bedeutet der Verzicht keinen Verlust an Lebensqualität.“
Wer aber nicht ganz verzichten möchte, sollte die Regeln für den moderaten Konsum vor Augen haben: Für Männer ist pro Tag ein halber Liter Bier oder ein Viertel Liter Wein „erlaubt“. Frauen, die Alkohol weniger gut abbauen, sollten nicht mehr als die Hälfte davon trinken.
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