So bleiben Sie ohne große Kosten fit im neuen Jahr
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um in Form zu kommen, ohne dafür viel Geld ausgeben zu müssen. Für einen gesunden durchtrainierten Körper benötigen Sie weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch ein Hightech-Laufband, Sie benötigen nur Ideenreichtum und Motivation.
In dem nachfolgenden Artikel erklärt Sportphysiologe Christopher Travers von der Cleveland Clinic sechs unterschiedliche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper trainieren können, ohne dafür tief in Ihren Geldbeutel greifen zu müssen. Der Anfang des Jahres ist hierfür genau der richtige Zeitpunkt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie allerdings die genannten Trainingsmöglichkeiten vorher mit Ihrem Arzt beziehungsweise Ihrer Ärztin abklären.
Gehen
Bereits 30 Minuten Gehen am Tag hat vielfältige positive Auswirkungen. Zu diesen gehören beispielsweise ein Abbau überschüssiger Pfunde, eine verbesserte Kontrolle des Blutzuckers, eine Reduzierung des Cholesterinspiegels und Blutdrucks und zusätzlich hilft die Aktivität auch noch Stress abzubauen, berichtet der Experte in einer Pressemitteilung der Cleveland Clinic. Sollten Sie nicht in der Lage sein, 30 Minuten am Stück zu Gehen, bieten drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag ähnliche Vorteile.
Großé Kosten entstehen beim Spazierengehen nicht. Doch Sie sollten in gute Wanderschuhe investieren, welche Sie kostengünstig in einem Geschäft oder online erwerben können. Sportschuhe funktionieren auch, können aber relativ teuer sein, so Travers. Solche Schuhe werden Ihnen gute Dienste leisten, sollten aber regelmäßig ausgetauscht werden, wenn Verschleiß zu bemerken ist, betont der Experte.
Suspensionstrainer (TRX)
Suspensionstrainer (manchmal auch als Schlingentrainer bezeichnet) bieten ein kostengünstiges, komplettes Ganzkörpertraining und benötigen nur wenig Platz. Die meisten dieser Trainer werden mit einem Satz Bänder, Fußschlaufen und Griffen geliefert, um verschiedene Übungen durchführen zu können. Es wird das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt, um Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Gelenkstabilität zu entwickeln – und das alles gleichzeitig, erklärt der Fachmann.
Ein typisches Suspensions-Trainingssystem kostet etwa um die 40 Euro oder mehr, je nachdem, wie groß das System ist, das Sie aufbauen möchten.
Gymnastikbälle
Die Verwendung eines Gymnastikballs hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Hüften zu stärken. Ein Gymnastikball kann Ihnen außerdem helfen Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Verwenden Sie den Gymnastikball auch zum Dehnen nach dem Training, empfiehlt der Experte. Im Internet finden Sie gute Übungen, welche mit einem Gymnastikball durchgeführt werden können.
Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Gewichten und Materialien. Sie sind bereits ab etwa 15 Euro erhältlich.
Kurzhanteln oder Kettlebells
Kurzhanteln und Kettlebells können Ihnen helfen Kraft aufzubauen oder zu erhalten. Beginnen Sie Ihr Training in einem Gewichtsbereich, der für Sie am besten geeignet ist, ohne sich zu sehr zu belasten. Mit wachsender Kraft können Sie die Belastung oder die Trainingszeit erhöhen. Bei der Durchführung der Übungen sollten Sie allerdings Vorsicht walten lassen, da die falsche Verwendung von Gewichten zu Verletzungen führen kann. Es bietet sich an, die Übungen vor einem Spiegel durchzuführen, um so die eigene Haltung zu überprüfen. Im Internet gibt es etliche Erklärungen und Anweisungen, wie sie richtig mit Kurzhanteln oder Kettlebells trainieren, berichtet Travers.
Kurzhanteln und Kettlebells kosten etwa um die 20 Euro, sind teilweise aber auch schon günstiger erhältlich.
Calisthenics
Bei Calisthenics werden Eigengewichtsübungen quasi mit dem klassischen Geräteturnen und teilweise diversen akrobatischen Übungen kombiniert. Stärken Sie Ihren Körper beispielsweise mit Liegestützen, Kniebeugen oder Ausfallschritten oder mit Übungen an Stangen verschiedener Höhe in sogenannten Calisthenics-Parks.
Bei Calisthenics handelt es sich um die günstigste Art zu trainieren. Alles, was Sie benötigen, ist bequeme Sportkleidung. Natürlich können Sie auch eine Yogamatte erwerben, um einige der Übungen durchzuführen, dies ist aber nicht unbedingt nötig.
Motivation aufrechterhalten
Im Internet gibt es nach Aussage des Fachmanns viele verschieden Videoanleitungen für Workouts, die wohl jeden Geschmack abdecken dürften, wie beispielsweise Pilates, Yoga, Kickboxen und Tanzen. Eine gute Kombination aus Wiederholungen und Abwechslung ist immer der Schlüssel, wenn es darum geht, ein gutes Programm durchzuhalten. Probieren Sie verschiedene Optionen aus und variieren Sie sie, rät der Experte.
Kostenlose Videoanleitungen und Kurse im Internet
Es gibt viele kostenlose Optionen wie Online-Videos und Online-Workout-Kurse, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt, und legen Sie eine Sammlung von Videos an, die Sie täglich für Ihr Training wiederverwenden können. Die meisten dieser Übungen können einfach von zu Hause aus durchgeführt werden.
Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg
„Wenn Sie wirklich vorhaben, zu Hause zu trainieren, können Sie sich auch preiswerte Matten oder Trainingsgeräte direkt nach Hause schicken lassen. Es ist wirklich egal, wo oder wie Sie trainieren, Hauptsache, Sie tun es – und zwar oft“, fügt Christopher Travers hinzu. (as)
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