Wie lässt sich Stress abbauen?
Die Unsicherheiten und Einschränkungen durch COVID-19 führen dazu, dass viele Menschen aktuelle verstärkt unter Stress leiden. In solchen belastenden Lebensphasen ist der effektive Abbau von Stress besonders wichtig. Im nachfolgenden Artikel werden daher fünf Wege für einen einfachen Stressabbau beschrieben.
Ursachen von Stress
Stress kann viele Ursachen haben, wie beispielsweise finanzielle Notlagen, Probleme in der Partnerschaft oder die allgemeine Bedrohung durch COVID-19. Hier stellt sich die Frage, wie betroffene Personen ihren Stress effektiv abbauen können.
Die richtige Atmung reduziert Stress
Eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Reduzierung von Stress ist die richtige Atmung. Hier reicht nicht irgendeine Atmung aus, sondern es sollte die sogenannte Zwerchfellatmung (Bauchatmung) genutzt werden, rät der Psychologe Dr. Adam Borland in einer Pressemitteilung der Cleveland Clinic. Bei dieser tiefen Atmung hebt sich der Bauch beim Einatmen. Versuchen Sie langsam durch die Nase einzuatmen und allmähliche durch den Mund auszuatmen.
Wenn wir gestresst oder verärgert sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert. Die Zwerchfellatmung wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus und dies beruhigt betroffene Menschen, erläutert der Experte. Die Nutzung der Zwerchfellatmung könne auch durch ein beruhigendes Mantra oder eine Visualisierung verbessert werden. Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Sie sich in einem Wald entspannen, rät Borland.
Stress mit Bewegung bekämpfen
Es ist nicht nötig, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, um seine Aktivität und Bewegung zu erhöhen. Spaziergänge und Treppensteigen sind einfache Möglichkeiten, um sich mehr zu bewegen. Insbesondere Yoga mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit und Atmung bewirkt einen großen Stressabbau. Manche Personen machen vielleicht Späße über Yoga und nehmen es nicht wirklich ernst, aber Yoga stellt eine exzellente Möglichkeit zum Abbau von Stress dar, betont Dr. Borland.
Auch während der COVID-19-Pandemie sei es gut möglich, mit Yoga zu beginnen, denn das Internet biete viele kostenlose Anleitungen und Videos, welche den Einstieg erleichtern.
Dankbarkeit reduziert Stress
Dankbarkeit zu praktizieren, könne helfen, die positiven Dinge im Leben hervorzuheben. „Ich denke, im Allgemeinen neigen wir dazu, zum Negativen zu tendieren, und wir übersehen die guten Dinge“, erläutert Dr. Boland. Versuchen Sie eine Art Dankbarkeitstagebuch zu führen oder führen Sie regelmäßig Telefongespräche oder Video-Chats mit der Familie oder befreundeten Personen über die Dinge, für die Sie dankbar sind, rät der Experte.
Achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers
Der Körper weist durch verschiedene Reaktionen auf vorhandenen Stress hin. Zähneknirschen oder verspannte Schultern können beides Anzeichen für Stress, Angst oder Wut sein. Der Psychologe empfiehlt, vestärkt auf solche Anzeichen zu achten und dann zu versuchen, die eigenen Fähigkeiten zur Stressbewältigung einzusetzen, wie beispielsweise die Zwerchfellatmung.
Bei zu starkem Stress Hilfe suchen
Wenn Stress, Ängste und Ärger so stark werden, dass sie offensichtlich anfangen, ihr Leben zu beeinflussen, sollte professionelle Hilfe gesucht werden. Eine einfache Möglichkeit festzustellen, ob die oben genannten Faktoren ihr Leben stark beeinflussen, besteht darin, sich zu fragen, ob Sie sich in einer Weise verhalten haben, die nicht zu Ihrem Charakter passt. Wenn sie normalerweise eher sanftmütig sind, mittlerweile aber unter Wutausbrüchen leiden, ist dies ein gutes Beispiel für eine solche Charakterwandlung.
Wenn Sie solche Veränderungen durchmachen, können Gespräche als Therapie eine gute Möglichkeit darstellen, um aufgestaute Emotionen abzubauen und Fähigkeiten zum Umgang mit Stress zu erlernen, erklärt Dr. Borland.
Lassen Sie sich nicht von Stress überwältigen
Stress bei der Arbeit oder durch die Familie ist teilweise unvermeidlich. Aber Sie müssen sich nicht davon überwältigen lassen. Die oben genannten Tipps können Ihnen helfen, auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren. (as)
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