20 bis 30 Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Bluthochdruck. Medikamente wie ACE-Hemmer, Beta-Blocker oder Diuretika können den Blutdruck senken. Doch es gibt auch natürliche Methoden, den Wert wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen.
1. Würzen Sie mit Kräutern statt mit Salz
Eine salzhaltige Ernährung kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Als beste Ernährungsweise bei Bluthochdruck gilt daher die sogenannte „Dash“-Diät. Wichtigster Ansatz dieser Methode: Verzichten Sie auf zusätzliches Salzen beim Kochen, indem Sie mit Kräutern und Zwiebeln würzen.
2. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für Bluthochdruck. Untersuchungen haben gezeigt: Jedes Kilogramm weniger auf der Waage kann den Blutdruck um 1,5 mmHg senken. Das Ziel ist ein gesunder Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9.
3. Treiben Sie Sport
Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen senken den Blutdruck. Planen Sie pro Woche insgesamt 150 Minuten für Sport ein, bei dem Sie leicht ins Schwitzen kommen.
4. Vermeiden Sie Stress
Dauerhafter Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Versuchen Sie, Stress im Alltag zu vermeiden und abends abzuschalten. Dafür eignen sich spezielle Entspannungs- oder Yogaübungen.
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