Bevor das fest beginnt, alle um den Tisch Aktien etwas, das macht Sie fühlen sich dankbar.
Es ist eine Thanksgiving-tradition, die in vielen US-Familien, aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die einfache übung kann dramatische Vorteile.
Für diejenigen, die widerstehen kann, Tauchen in der Türkei, Kartoffelpüree und für ein paar Minuten, um zu teilen Ihr Dank erstmal, deutet darauf hin, dass Dankbarkeit kann zur Steigerung von Gesundheit und Wohlbefinden.
“Leistungen im Zusammenhang mit der Dankbarkeit gehören besseren Schlaf, mehr Bewegung, reduziert Symptome der körperliche Schmerz, den unteren Ebenen der Entzündung, niedriger Blutdruck und eine Vielzahl von anderen Dingen assoziieren wir mit einer besseren Gesundheit,” sagte Glenn Fox, ein Experte in der Wissenschaft der Dankbarkeit und Leiter des Programm-design, Strategie und öffentlichkeitsarbeit an der USC Performance Science Institute.
“Die Grenzen der Dankbarkeit, die die gesundheitlichen Vorteile sind wirklich, wie viel Sie zahlen Aufmerksamkeit auf das Gefühl und üben Dankbarkeit.”
Haben Sie vielleicht ein warmes Leuchten aus Dankbarkeit einmal im Jahr zu Thanksgiving. Wirklich ableiten dauerhafte Vorteile, obwohl Experten sagen, Sie sollten machen Sie es ein Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen routine. Wissenschaftliche Beweise von Dankbarkeit Forschung sichert wenige typische Ansätze, einschließlich sagen, Dank an die Menschen, die es nicht erwarten und aufschreiben, ein paar Dinge jeden Tag zu machen, dass Sie dankbar.
“Es ist sehr ähnlich zu der Arbeit heraus, dass je mehr Sie üben, desto besser werden Sie bekommen,” Fox sagte. “Je mehr Sie üben, desto einfacher ist es, sich dankbar zu fühlen, wenn Sie es brauchen.”
USC-Wissenschaftler link Dankbarkeit mit Gesundheit, soziale Bindung, stress relief
Fox erste begann mit der recherche Dankbarkeit als Doktorand in Neurowissenschaften an der USC. Einige Leute verspottete, sein Interesse, die emotion, die hatte, erhielt wenig Aufmerksamkeit von Forschern. Aber er drängte sich hervor mit dem, was wäre die erste Studie, wie Dankbarkeit manifestiert sich im Gehirn.
Er fand verbindungen zwischen Dankbarkeit und Gehirn-Strukturen auch an sozialer Bindung, Belohnung und Entspannung. Andere Studien gestützt, seine Erkenntnisse, aufschlussreiche verbindungen zwischen der Tendenz zeigt sich dankbar und eine Chemikalie namens oxytocin fördert soziale Bindungen.
Forschung über Dankbarkeit hat auch Assoziationen mit anderen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich des Allgemeinen Wohlbefindens, besserem Schlaf, mehr Großzügigkeit und weniger Depressionen. Fox sagte, es macht Sinn, die Dankbarkeit ist, vorteilhaft aus einer evolutionären Perspektive.
“Dankbarkeit ist eine so wesentliche Funktion, unser Soziales Leben und unsere evolution als Spezies”, sagte er. “Menschen, die sich nicht entwickeln, Dankbarkeit oder dankbar Beziehungen mit anderen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie hätte überlebt, in einem sozialen Kontext.”
Andere USC Experten-Ansicht-Gebäude-verbindungen mit anderen über die Dankbarkeit als einen wichtigen Teil der blühenden—und ein Eckpfeiler des Thanksgiving-tradition.
Ilene Rosenstein, ein Psychologe und associate vice provost für campus Wohlbefinden und Bildung an der USC, ermutigt Schüler, sich und andere einen Weg finden, zu stärken, soziale Bindungen, auch wenn Sie nicht unterwegs nach Hause-oder noch nicht gefeiert, die Ferien in der Vergangenheit.
“Es ist etwas wunderbares über die immer zusammen mit den Menschen und dankbar”, sagte Sie. “So können Sie nicht in der Lage, mit Ihrer Familie oder lieben, aber es kann eine Zeit, mutig zu sein und Fragen Sie andere Menschen zusammen zu bekommen—es muss nicht sein Phantasie—und reden über das, was Sie sind dankbar für.”
Dankbarkeit kann den Menschen helfen, mit stress umzugehen und bauen stärkere Beziehungen
Unter ein paar Momente zu reflektieren Dankbarkeit kann Ihre Perspektive erweitern, Rosenstein sagte, zu helfen, Sie finden Sinn in kleinen, aber angenehmen Momente, wie das trinken einer Tasse Kaffee oder einer heißen Dusche. Die Suche nach Moll Quellen der Freude können halten Sie von Wohnung auf, was Sie nicht haben, sagte Sie, und anstatt zu helfen, Sie denken über das, was Sie glücklich macht.
Schreiben in einer Zeitschrift Dankbarkeit bauen kann, eine reserve von positiven Gefühlen, die Sie zeichnen können, während gröbere Flecken im Leben, fügte Sie hinzu. Und teilen Dank mit Menschen in Ihrem Leben, die Sie dankbar auszahlen kann mit tieferen verbindungen.
“Menschen, die dankbar sind, bekommen weniger ausgelöst oder wütend, Sie haben mehr positive Gefühle, und in gewisser Weise, dass zieht andere Menschen”, sagte Sie. “Wenn Sie glauben, dass diese positiven Emotionen und genießen Sie gute Erfahrungen mit anderen, es ist eine Bindung, und es neigt dazu, engere Beziehungen aufbauen.”
In den Herzen derer, die Beziehungen gefestigt, ist ein Gefühl von Demut und Verletzlichkeit, sagte der Rev. Jim Burklo, senior associate dean mit dem USC Büro für Religiöse und Spirituelle Leben. Er sieht die Dankbarkeit als eine zutiefst persönliche emotion, vor allem, wenn Dank auszudrücken, um eine andere person.
“Danke zu sagen, jemand zu demütigen sich selbst, um zu erkennen, dass Sie es nicht haben, alle, die Sie nicht erstellen Sie es alle”, sagte er. “Durch demütigende uns, wir heben unsere Menschlichkeit.”
Ob spirituelle oder philosophische, Dankbarkeit, hat Wurzeln in der gesamten Menschheitsgeschichte
Dankbarkeit ist ein Roter Faden durch viele Religionen und Philosophien. Cicero angeblich nannte Sie die “Mutter aller Tugenden”. Der Griechische Philosoph Epictetus sagte: “Er ist ein kluger Mann, nicht traurig für die Dinge, die er nicht, sondern freut sich für diejenigen, die er hat.” Und Charles Dickens teilte eine ähnliche Stimmung mit seinem oft zitierten Satz, “Reflektieren Ihre jetzigen Segnungen, von denen jeder Mensch viele hat, nicht an deine vergangenen Missgeschicke, von denen alle Menschen einige haben.”
Ob Sie die Umarmung einer spirituellen, religiösen oder säkularen Ansatz für das Gefühl dankbar, Burklo sagte üben Dankbarkeit spiegelt eine Anerkennung, dass die positiven Dinge im Leben haben eine Quelle, über uns selbst hinaus.
“Dankbar zu sein ist Ausdruck einer persönlichen Beziehung zu dieser Quelle, ob Sie verstehen sich als anthropomorphe Gottheit oder wie der Kosmos, das Universum oder die größere Welt”, sagte er. “Das ist eine tiefgreifende Sache.”
USC-Experten geben Tipps, auf die Praxis der Dankbarkeit
Also, was sind einige bewährte Techniken, um immer ein dankbarer Mensch? Fox sagte, Dankbarkeit, hat die Forschung gezeigt, dass einige der wirksamsten Ansätze umfassen die Aufrechterhaltung einer Dankbarkeit Zeitschrift, schreiben persönlichen Dankesschreiben und regelmäßig Dankbarkeit zum anderen in person.
Fox vorgeschlagen Experimentieren, um die Methode finden, die am besten funktioniert. Stick mit etwas für ein paar Wochen und notieren Sie sich alle Verbesserungen in wie Sie sich fühlen. Für ihn, die Ausgaben ein paar Minuten jeden Tag vor dem abschalten für das Bett ist der effektivste Ansatz. Könnte er schreiben, seine Dankbarkeit Zeitschrift, Praxis geführte meditation, anzurufen, sich zu bedanken oder schreiben Sie eine Notiz an einen Freund.
“Es hilft, erstellen Sie einen Puffer, und mir hilft schlafen ein wenig besser”, sagte er. “Es ist nicht so, dass Sie müssen nie wieder eine unruhige Nacht wieder, oder Sie werden nicht gestresst fühlen. Der springende Punkt ist, dass, für die, die Zeit haben Sie verschont, selbst ein wenig die Angst vor dem Tag.”
Rosenstein macht auch tägliche Einträge in Ihrer Dankbarkeit journal und widmet Zeit, um Gedanken über Dinge, die Ihr dankbar. Sie ermutigte USC Studenten und andere auf dem campus zu überprüfen, die Universität Achtsamkeit initiative als sinnvolle Möglichkeit, mehr zu bauen, Dankbarkeit und selbst-Reflexion in Ihre tägliche oder wöchentliche routine.
Für die kommende Thanksgiving-Feiertag, Fox sagte, es gibt keine falsche Weg, um Dankbarkeit zu üben. Um die Tabelle zu teilen, vielen Dank, schriftlich positive Nachrichten für andere oder einfach sich die Zeit, um in Kontakt mit Freunden und Familie sind alle gute Möglichkeiten, um loszulegen.
