Indem wir jetzt alle wissen sollten, die physische Führung, die gegeben worden sind, bezogen auf die Wege auszuweichen oder zu verlangsamen das neuartige coronavirus: Praxis gute hygiene, waschen Sie Ihre Hände und vermeiden Sie engen Kontakt mit anderen. Aber wie Penn Stater über Pennsylvania und darüber hinaus Ihre komplette erste Woche der remote-learning, Telearbeit und soziale Distanzierung, einige können Sie fühlen sich überfordert, getrennt oder sogar ängstlich.
Das ist alles zu erwarten und völlig normal, sagte Benjamin Locke, senior director mit der Penn State ‘ s Beratung und Psychologische Dienstleistungen (CAPS). Die Anerkennung dieser Gefühle und die Realität dessen, was geschieht auf der ganzen Welt ist entscheidend für die Anpassung unter den gegenwärtigen Umständen.
“Was wir durchleben, ist beispiellos, es ist störend, und es hat das Potenzial zu sehr stören, fast jeder—aber aus sehr unterschiedlichen Gründen” Locke sagte. “Es ist wichtig, zu erkennen an den Trauer-Prozess. Wir sind in Trauer um unsere sozialen verbindungen, verpassen Chancen, wir konnten zu antizipieren, ob ein Praktikum, sozialer event, Promotion, sportlichen wettkampf. Ist es gesund, an zu erkennen, diese Verluste zu trauern und sich zu erlauben, zu gehen durch diesen Prozess.”
Jeff Hayes, assoziierte Leiterin der Abteilung für Pädagogische Psychologie, Beratung und Spezielle Ausbildung an der Penn State, erklärte, dass ein Teil der Menschen, die ängste auch Ergebnisse aus unseren Schwierigkeiten als Menschen mit Unsicherheiten umgehen.
“Da machen wir Pläne und nehmen an, dass wir wissen, was passieren wird, wir haben einen Schein von Kontrolle. In unsicheren Zeiten ist eine Sache, die helfen kann, mit Angst ist es, zu erkennen, wie viel Unsicherheit wir Leben, mit all der Zeit,” Hayes sagte. “Zum Beispiel, normalerweise könnte ich planen, zu Hause zu sein um 5:30, im Geschäft zu stoppen, und die Erfahrung, kein Verkehr, aber die Wahrheit ist, ich weiß wirklich nicht, ob das ist genau das, was geschehen wird. In der Regel bin ich in der Lage zu passen, wenn die Realität nicht mit meinen Plänen. Obwohl diese Pandemie erhöht unser Bewusstsein, wie wenig Kontrolle haben wir über einige Aspekte des Lebens kann es hilfreich sein, für uns zu erkennen, was wir kontrollieren können, wie unsere Haltungen, und zu erkennen, dass wir eine Menge Erfahrung Leben mit der Unsicherheit, obwohl wir merken es nicht.”
Hayes sagte, Teil des Problems in Situationen dieser Art sind, dass, wenn wir ängstlich und reizbar, andere spüren diese Emotionen und wahrscheinlich auch ängstlich und reizbar.
“Emotionale Ansteckung ist ein Begriff, der nützlich ist, im Auge zu behalten. Kinder und andere Erwachsene gehen, um aufzunehmen, was wir fühlen. Also, wenn ich mich geerdet und ruhig, dann werden die Menschen abholen auf, dass so gut, das ist eine viel bessere option,” Hayes sagte. “Es ist wirklich wichtig, dass Menschen engagieren sich in besonderen Aktivitäten, die Ihnen helfen, fühlen sich zentriert und geerdet und dann an Ihnen haften bleiben.”
Gesunde Aktivitäten, wie genug Schlaf, Schnitt zurück auf Koffein oder Zucker, gut Essen oder beim Sport, nach Hayes, sind wesentliche Faktoren, die einer person das Wohlbefinden.
“Die mehr geerdet und zentriert, ich persönlich bin, die mehr geerdet und zentriert Mitglieder der Familie sind wahrscheinlich,” Hayes sagte. “So, jetzt, mehr als je zuvor, ist es entscheidend zu praktischen Aktivitäten, die einen positiven Einfluss auf Ihre emotionale, körperliche und geistige Wohlbefinden.”
Für Locke, die Verbindung mit Menschen gehen durch die gleiche Erfahrung, die auch Menschen helfen können, fühlen sich zentriert und in der Steuerung während dieser Pandemie, hat umgeworfenen das tägliche Leben und Routinen, die von so vielen.
“Diese gemeinsame Erfahrung bietet einen Einblick in die Validierung für Gefühle der Trauer und der Verlust von gemeinsamen Aktivitäten, und auch ein Gefühl der Zugehörigkeit,” Locke sagte. “Menschen mit einem gemeinsamen Erlebnis können Sie dann beginnen, den übergang von diesen Gefühlen in ‘was kann ich tun, um Teil der Lösung sein?’ Was können wir tun, um ein neues Gefühl der Gemeinschaft?”
In einem kürzlich erschienenen Artikel auf die Erhaltung der physischen und psychischen Gesundheit während des coronavirus, Nita Bharti, Assistenzprofessor der Biologie in das Zentrum für Infektionskrankheiten und Dynamik an der Penn State, schrieb, dass trotz der physischen Distanz geschaffen, die in der Gemeinschaft aufgrund von Empfehlungen von Experten sollten die Menschen machen bewusste Anstrengungen, um in Kontakt mit Familie, Freunden, Kollegen oder Klassenkameraden.
“Social distancing ist eigentlich physische Distanzierung; es bedeutet nicht, dass soziale isolation. Während dieser Ausbruch, Ihre psychische Gesundheit ist kritisch und anfällig jetzt. Soziale Unterstützung hilft, und ist auch verbunden mit körperlicher Gesundheit. Es ist alles miteinander verbunden,” Bharti schrieb. “Jetzt, mehr als jemals, nicht zu Gesicht deiner Angst allein.”
Bharti vorgeschlagen, bewusste Bemühungen, um in Kontakt mit Familie, Freunden, Kollegen oder Klassenkameraden, die sind jetzt aus der Ferne lernen oder Telearbeit.
“Jede Art der direkten Kommunikation wird unterstützend eingesetzt werden: E-Mails, Texte, video-chats, auch voice-Anrufe, wenn das dein Ding ist,” Bharti schrieb. “Es ist wahrscheinlich, dass jemand, den Sie kennen, werden in die Quarantäne oder isolation, und es wird psychologisch eine Herausforderung.”
Alle Experten in diesem Artikel wird vereinbart, dass die Kommunikation mit anderen und sich bewusst bleiben, dass die Unterbrechung stattfindet, auf breiter Ebene—nicht nur für Sie und Ihre Familie—sollte lindern einige emotionale Spannung.
Locke, Bharti und Hayes betonte auch, dass in der Lage zu erkennen, den endlosen Strom von Nachrichten, auf die sich rasch ändernden Informationen, wie eine mögliche Quelle der frustration, Unsicherheit oder Angst ist auch wichtig bei der Bewertung Ihrer psychischen Wohlbefindens.
“Für Menschen, die fühlen sich ängstlich oder depressiv über die Corona-Virus, eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist zu begrenzen die Höhe der Exposition zu Nachrichten und social media,” Locke sagte. “Einrichten einer vorsätzlichen Frist, um zu sehen die Nachrichten und dann schalten Sie es aus. Überlassen Sie es nicht den ganzen Tag im hintergrund.”
Hayes stimmte zu und sagte, dass, während wir nicht Schild wir uns von grundlegenden Informationen über die Corona-Virus handelt, können wir eine Pause, gehen für einen Spaziergang, oder “tun Sie, was Sie finden angenehm.”
“Unser Leben muß weiter gehen,” Hayes sagte. “Wissen Sie, was Ihre Prioritäten sind,—Familie, Erziehung, ein Buch zu Lesen—und bleiben Sie dabei.”
Zusätzlich zu dem, was Locke, Bharti und Hayes haben bereits gesagt, Sie bieten die folgenden Tipps:
Wohlbefinden Tipps zur Verringerung der Angst/fear
- Bewusst sein, wie Sie sind, viel Zeit und Energie. Sie fühlen sich mehr in Kontrolle.
- Halten Struktur. Routine ist das, was macht die Menschen fühlen sich gesund und produktiv. Legen Sie regelmäßige Schlaf-und wake-up-Zeiten, regelmäßige hygiene-Routinen, festen Zeiten für Hausaufgaben und soziale Interaktionen online oder per Telefon.
- Limit unstrukturierte Zeit vor dem Bildschirm und social-media-Zeit. Bauen in der Freizeit gerne zu Lesen oder einen Film ansehen.
- Tun Sie Ihr Teil, auch wenn Sie nicht krank sind, kann dazu beitragen, Gefühle von Furcht und Angst.
- Weiterhin regelmäßige übung.
- Halten Sie Ihre Werte. Während der Zeiten, wenn es drauf ankommt, unter Zwang und nach Unsicherheit, ist es wichtig, zu bleiben, um unsere Werte, so dass, wenn die Krise vergeht, wir blicken nicht zurück mit bedauern.
- Finden Sie eine news-Quelle, die liefert wissenschaftlich exakte Informationen, wie den Centers for Disease Control and Prevention.
