Egal, ob Vinyasa Yoga für die Kondition, Bikram Yoga gegen Verspannungen oder Yin Yoga gegen Schmerzen – die verschiedenen Yoga-Übungen können sich in vielfältiger Weise positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken.
Yoga ist sowohl ein Sport als auch eine Geisteshaltung – kombiniert mit einer bewussten Ernährung wird es zu einem Lebensstil, einem Mittel zur Stressreduktion und zur Gesundheitsvorsorge.
Das Dreieck (Trikonasana) zählt dabei zu den 84 Hauptübungen des Hatha Yoga – hier wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Asanas, Atemübungen und Meditation angestrebt.
Um von allen Vorteilen für Körper und Geist zu profitieren, zeigt dir Yoga-Lehrerin Anna Herz, wie du das Dreieck richtig ausführst.
Yoga als echter Alleskönner für den Körper
Yoga kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und so zum Beispiel Durchblutungs- und Schlafstörungen, chronische Kopfschmerzen sowie Nacken- und Rückenschmerzen lindern.
Um diese positiven Effekte auszukosten, ist eine korrekte Ausführung extrem wichtig – dies gilt auch für Trikonasana.
Yoga-Lehrerin Anna Herz zeigt im Video-Tutorial daher Schritt für Schritt, wie die Übung ausgeführt wird, um Fehler, die sich auf dein Wohlbefinden auswirken können, von Anfang an zu vermeiden.
So führst du das Dreieck richtig aus
Zu Beginn der Übung positionierst du dich am besten im Stehen in einer weiten Grätsche auf deiner Yogamatte.
- Positionieren den hinteren Fuß parallel zur hinteren kurzen Seite deiner Matte. Den anderen Fuß drehst du nach vorne auf.
- Jetzt kannst du deine Hüfte etwas zur Seite kippen und die Hände dort abstützen.
- Hebe dann den vorderen Arm mit ganz viel Länge in der vorderen Flanke nach oben an.
- Lehne dich langsam über das ausgestreckte Bein nach vorne und stützt die Hand am Schienbein ab – das Ziel hierbei ist, dass beide Flanken gleich lang sind.
- Rolle die obere Schulter zurück und strecke auch hier den Arm nach oben aus.
Falls du zu den neuen Yogis zählst, darfst du gerne den Abstand deiner Beine etwas verringern – das vereinfacht die Übung.
Positive Wirkung und Vorteile der Übung
Die anatomischen Schwerpunkte des Dreiecks liegen vor allem in Wirbelsäule, Schultern, Leiste, Herz, Bauch, Hüften und in den Beinen. So zieht dein Körper verschiedene Vorteile aus diesem Asana.
Antonia Hagedorn
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