Wir alle wissen es: Trinken ist wichtig. Genügend Flüssigkeit hält gesund, spendet Energie und kann sogar beim Abnehmen helfen. FOCUS online klärt auf, was bei einem Flüssigkeitsmangel im Körper passieren kann.
Manche Menschen sind richtige Trinkmuffel. Aber wenn Sie vergessen, ausreichend Wasser zu trinken, kann das gefährlich sein – denn eine Dehydration kann schwerwiegende Folgen haben.
Ist der Körper dehydriert, können zum Beispiel Giftstoffe nicht aus dem Körper gespült werden. Außerdem können lebenswichtige Nährstoffe nur schlecht im Körper transportiert werden.
So stellen Sie fest, dass dem Körper Wasser fehlt
Eine Dehydration kann ersthafte körperliche Probleme mit sich bringen. Das liegt daran, dass durch zu wenig Wasserzufuhr unter anderem die Fließgeschwindigkeit des Blutes beeinträchtigt wird.
Der Körper beginnt dann, mit dem Wasser zu arbeiten, das er zur Verfügung hat. Spätestens wenn Sie nur noch alle paar Stunden auf die Toilette müssen und sich der Urin dunkel verfärbt, sollten die Alarmglocken läuten. Dann spülen die Nieren weniger Wasser aus und es bleiben vermehrt Giftstoffe im Körper zurück.
Eine kurze Zeit kann der Körper in diesem „Notfallmodus“ zurechtkommen. Wenn er aber sehr lange kein Wasser mehr bekommt, sollten Sie Rat bei einer Ärztin oder einem Arzt suchen.
Dehydration: Das sind die Symptome
- Durst
- trockene Schleimhäute (zum Beispiel im Mund)
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Konzentrationsstörungen
- Verwirrtheit
- Müdigkeit
- Gliederschmerzen
- trockene Haut
- dunkler Urin
- Muskelkrämpfe
- Herzrasen
- Frieren
Schon bei ein bis zwei Prozent weniger Wasser können Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen die Folge sein. Eine Studie aus Großbritannien hat sogar gezeigt, dass die Fahrtüchtigkeit schon bei einer milden Dehydration genauso stark nachlässt wie bei 0,8 Promille Alkohol im Blut.
Wer besonders oft betroffen ist
Gerade im Sommer sollte man vor allem ältere Menschen daran erinnern, genug Wasser zu trinken. Je älter man wird, desto weniger gut arbeiten die Durst-Rezeptoren im Gehirn. Oft führt die Dehydration zu Verwirrtheit, wodurch das Trinken noch mehr in den Hintergrund gerät.
Schon bei einer leichten Dehydration kann Schwindel auftreten. In der Folge stürzen viele Menschen und verletzen sich. Vorsicht sollte auch geboten sein bei Medikamenten, die entwässernd wirken. Das gilt für viele Tabletten gegen Bluthochdruck. In dem Fall sollte noch mal mehr Wasser getrunken werden.
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So viel Flüssigkeit braucht der Körper
Wer viel Gemüse und Obst isst, nimmt bereits einen Teil des Wasserbedarfs über die Ernährung auf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten, können Sie sich an dieser Faustregel orientieren: mindestens 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Dabei solltest auch andere Faktoren berücksichtigt werden. Wenn Sie Sport treiben oder es sehr heiß ist, erhöht sich die Wassermenge. Auch nach besonders salzigem Essen sollten Sie mehr trinken, weil Salz dem Körper Wasser entzieht. Um den Wasserbedarf zu decken, können Sie auf Wasser, ungesüßte Getränke und Tees trinken.
Einfache Tipps: Wie Sie mehr trinken können
- Starten und beenden Sie Ihren Tag mit Wasser: Platzieren Sie ein Glas Wasser neben dem Bett, damit Sie es direkt nach dem Aufwachen austrinken. Vor dem Schlafengehen trinken Sie das letzte Glas.
- App als Erinnerung: Es gibt zahlreiche kostenlose Apps, die Sie mit Push-Nachrichten regelmäßig daran erinnern, genug Wasser zu trinken. Die App Planet Nanny² hilft auf spielerische Art und Weise das Trinkverhalten zu kontrollieren. Regelmäßige Erinnerungen auf der Smartwatch bieten die Apps Hydro Coach für Android und Mein Wasser für iOs.
- Wasser trinken 30 Minuten vor jeder Mahlzeit: Dieser Tipp bringt Sie nicht nur dem Wasser-Ziel näher, sondern unterstützt auch die Verdauung.
- Reichlich wasserhaltiges Obst und Gemüse essen: Auf diese Weise nehmen Sie nicht nur Wasser zu sich, sondern versorgen den Körper auch mit Vitaminen und Mineralien. Eine Wassermelone besteht beispielsweise zu 90 Prozent aus Wasser.
- Trinken Sie aus speziellen Behältern: Schöne Trinkflaschen können dazu motivieren, über den Tag verteilt genug Wasser zu trinken.
- Reduzieren Sie Stress: Wer zu viel um die Ohren hat, vergisst das Wasser trinken. Dadurch werden Sie jedoch müde und können Aufgaben weniger gut bewältigen.
- Werten Sie das Wasser auf: Anstatt zu gesüßten Softdrinks zu greifen, können Sie das Wasser mit frischem Obst oder Minze aufwerten. Auch ungesüßte Tees bringen Abwechslung ins Trinken.
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Das Original zu diesem Beitrag “Das passiert mit dem Körper, wenn Sie zu wenig trinken” stammt von FitForFun.
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