Brauchst du neue Trainingsreize oder einfach mal etwas Abwechslung zum Bodyweight-Workout? Dir fehlen allerdings passende Trainingsgeräte daheim?
Das stimmt nicht ganz, denn für unser Ganzkörper-Krafttraining brauchst du nichts weiter, als einen stabilen Stuhl.
Bei diesem 15-minütigen Workout kommt selbst die super fitte Trainerin LeaLight in’s Schwitzen!
Hocker oder Schemel als ganzheitliche Fitnessgeräte
Das Stuhl-Workout besteht aus drei Sets mit jeweils vier Übungen, wobei jede davon 30 Sekunden lang ausgeführt wird. Dazwischen gibt es zehn (dringend benötigte) Sekunden Pause, in denen du dich auch schon wieder auf die nächste Übung vorbereitest.
Dabei wird die von dir verwendete Sitzgelegenheit in ganz verschiedenen Varianten eingesetzt.
Ob als Hindernis, als Erhöhung oder als Gewicht: Dieser gewöhnliche Alltagsgegenstand wird dein Training noch einmal ordentlich intensivieren.
Pass dabei in jedem Fall auf, dass die von dir verwendete Sitzgelegenheit eine hohe Stabilität aufweist, damit du dich nicht verletzt oder stürzt. Wenn du unsicher bist, sei deshalb lieber vorsichtig und absolviere die Übung ohne Stuhl oder nimm dir die Zeit, die du brauchst.
Der Stuhl als Hindernis
Bei den Übungen “Kicks & Squats” und “Split Squats & Arm Raises” wird das Möbelstück als Hindernis verwendet, indem du deine Beine darüber schwingst oder sie bei den Split Squats darauf positionierst.
Dadurch werden diese Übungen für Beine und Ponoch intensiver und bringen außerdem mehr Schwung in die ganze Kiste – da du eine Mindesthöhe erreichen musst. Aufgeben ist keine Option.
Ein Stuhl als Hantelbank
Für die Varianten von “Triceps Dips & Kicks”, den “Squat Jumps” und den “Mountain Climber & Push-ups” verwendest du deinen Stuhl als eine Art Hantelbank.
Damit holst du dir im wahrsten Sinne des Wortes das Fitnessstudio nach Hause – ohne Geld für eine teure Hantelbank ausgeben zu müssen – und kannst diese Übungen trotzdem mit einer höheren Effektivität absolvieren.
Ein Stuhl als Podest
Auf dem Boden sind sie vermeintlich einfach. Auf einem Stuhl dagegen ist es viel schwieriger, bei den folgenden Übungen zu schummeln.
Gerade beim “Sitting Hold”, “Back Kicks”, “Superman” oder den “Side Leg Lifts” mogeln viele gerne mal: Man hebt das Bein nicht so hoch wie man könnte, entspannt die Bauchmuskeln oder setzt die Schultern oder Beine einfach mal kurz ab.
Das ist in diesem Fall aber nicht drin. Also, auf geht’s!
Der Stuhl als Gewicht
Wie schön Sitzgelegenheiten schweben, zeigt Lea bei den Übungen “Around the World”, “Squat Hold” und den “Biceps Curls”. Dabei wird der Stuhl als Gewicht verwendet und macht Übungen, die üblicherweise ohne Geräte oder mit Hanteln absolviert werden, noch anstrengender.
Warum ein Stuhl meistens auf dem Boden steht, wirst du nach diesen 15 Minuten in den Armen und deinem ganzen Körper zu spüren bekommen – viel Spaß dabei!
Mirjam Bittner
*Der Beitrag “Stuhl-Workout in 15 Minuten: So nutzt du deine Sitzmöbel als Fitnessgerät” wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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