Als Teenager bin ich damals zu schnell gewachsen und blieb dabei ziemlich dünn. Im Sommerurlaub am Strand habe ich mich nie wirklich wohlgefühlt in meinem Körper.
Mit 1,89 m Körpergröße und knapp 60 Kilo Körpergewicht wirkte ich 2009 irgendwie zu schlaksig. Spätestens als ich dann meinen ersten Modelvertrag unterschrieben habe, war für mich klar: Ich will etwas ändern.
Geduld und positives Denken ist wichtig
Ein Kumpel hatte schon ewig versucht, mich ins Gym zu schleifen, und irgendwann bin ich dann endlich mal mitgegangen. Auch wenn es etwas gedauert hat, bis ich erste Ergebnisse gesehen habe, hat Sport angefangen, mir wirklich Spaß zu machen.
Das ist jetzt zehn Jahre her. Beständigkeit ist für mich das Wichtigste.
Nicht jeder Ernährungstipp ist goldwert
Ich halte nichts von Crash-Diäten, die nach kurzer Zeit wieder aufgegeben werden, um dann irgendwann von vorne anfangen zu müssen. Für mich war das ein Lernprozess. Ich habe viel mit Freunden gesprochen, aber schnell festgestellt, dass man sich nur bedingt Tipps geben lassen kann.
Man muss seinen eigenen Körper kennenlernen und viel rumprobieren. Was funktioniert gut, was macht mir Spaß? Sich zu etwas zwingen macht keinen Sinn, denn so hält man nie lange durch.
Meine Kumpels haben zum Beispiel auf Magerquark und Unmengen an Nudeln gesetzt, ich konnte aber einfach nicht so viel verdrücken. Heute habe ich eine gute Balance gefunden. Achte auf ausreichend Obst und Gemüse, gönne mir aber auch mal einen Döner.
Krafttraining ist der Schlüssel
Beim Workout setze ich auf einen Zweier-Split: Ich trainiere entweder Brust und dazu den Trizeps oder Rücken in Kombi mit Bizeps – und jedes Mal auch den Bauch.
Das ziehe ich zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Da ich seit meiner Kindheit Fußball spiele, brauche ich kein zusätzliches Bein-Training. Pause mache ich eigentlich nie länger als eine Woche, ansonsten fällt mir der Wiedereinstieg einfach zu schwer, und ich neige dann dazu, auch die zweite und dritte Woche zu canceln.
Zudem ist es einfach schade, wenn sich die Muskelmasse abbaut, für die ich lange und hart gearbeitet habe. Heute wiege ich statt 60 ganze 90 Kilo und bin damit sehr happy.
Nicolas Tipps zum Durchhalten
Auf Instagram (@nicolashasni) motiviert das Model seine 14,5 Tsd. Follower.
Annalena Graudenz
Gibt es diesen Winter noch Schnee? Märzwinter-Phänomen macht Hoffnung
PCP Gibt es diesen Winter noch Schnee? Märzwinter-Phänomen macht Hoffnung
*Der Beitrag “Model Nicolas verrät Fitness-Plan: So hat er 30 Kilo reine Muskelmasse antrainiert” wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen
