„Eat food. Not too much. Mostly plants.“ Mit dieser sehr simplen Ernährungsformel bringt es der Autor und Harvard-Professor Michael Pollan auf den Punkt: Frei übersetzt rät er, „richtiges“, unverarbeitetes Essen in moderaten Mengen zu sich zu nehmen. Der Großteil sollte dabei aus Pflanzen bestehen. Das ist doch mal eine einfache Ernährungsregel, oder? Und seien wir doch mal ehrlich: Wenn Diäten, Methoden und Tricks zu kompliziert oder teuer sind, zu lange dauern, oder mit Millionen Zutaten zubereitet werden müssen, dann verliert man spätestens nach einer Woche die Disziplin und Lust.
Gesünder leben? Mit diesen Tipps klappt es ganz einfach
Damit Sie dieses Mal durchhalten und etwas mehr Gesundheit in Ihren Lebensstil integrieren, verraten wir Ihnen simple Tipps, um ganz einfach gesünder zu leben. Übrigens: Wer 21 Tage am Stück etwas Neues tut, führt in der Regel einen dauerhaften Wandel herbei. Sie können ja erstmal mit einem der Tipps beginnen, diesen aber kontinuierlich umsetzen – und schon ist Ihr Leben ein bisschen gesünder.
Vorkochen am Wochenende
iStock / serezniy Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
„Gesund kochen? Da habe ich keine Zeit für!“ Eine Ausrede, die viele Menschen auf Lager haben und stattdessen in der Mittagspause regelmäßig an der Currywurstbude enden. Versuchen Sie lieber, das Wochenende zu nutzen, um leckere Mahlzeiten für die Folgetage vorzubereiten. Und dann können Sie mit gutem Gewissen zulangen.
Lachen Sie, so oft es geht!
iStock / stockfour Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Spaß tut der Seele gut! Wer aus vollem Herzen lacht, amüsiert sich nicht nur, sondern sorgt damit auch dafür, dass sein Körper mehr Immunzellen produziert – und weniger Stresshormone. Also: Lachen Sie, so oft es geht!
Energie in der Natur tanken
iStock/evgenyatamanenko Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Draußen in der Natur können Sie im wahrsten Sinne des Wortes Energie tanken. In Ihren Körper kehrt mit der gesunden frischen Luft Ruhe ein, der Blutdruck sinkt. Das sorgt für ein stärkeres Immunsystem und fördert gesunden Schlaf.
Die richtigen Getränke
iStock / October22 Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Verzichten Sie auf Softdrinks wie Cola, Fanta und Co. und ersetzen Sie sie durch Wasser und ungesüßte Tees. Mit gefrorenen Beeren, Minze oder Gurken- und Zitronenscheiben können Sie Ihr Wasser aufpeppen. Künstliche Zuckerfallen werden so gegen natürliche, hydratisierende Vitaminquellen ausgetauscht.
Mehr Bewegung im Alltag
iStock/RossHelen Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Sie leben eher nach dem Motto „Sport ist Mord“? Ein bisschen Bewegung ist aber trotzdem drin, oder? Versuchen Sie einfach, mehr zu Fuß zu gehen. Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit zum Beispiel eine Station früher aus dem Bus oder parken Sie Ihr Auto beim Supermarkt nicht direkt vor dem Eingang, sondern ein bisschen weiter weg. Vielleicht springen Sie sogar bei der ein oder anderen Gelegenheit einfach mal aufs Fahrrad …
Verwenden Sie frische Kräuter
iStock / OlgaMiltsova Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Trotz Pizza und Pasta leben die Italiener meist sehr gesund. Das liegt unter anderem daran, dass sie viele frische Kräuter für ihre Gerichte verwenden. Basilikum wirkt beispielsweise antibakteriell und entzündungshemmend. Nutzen Sie außerdem Salbei, Ingwer, Petersilie, Minze, Kresse und andere Kräuter, um eine gesunde Veränderung auf Ihren Teller zu bringen.
Vitamin D
iStock/AntonioGuillem Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Gönnen Sie Ihrem Körper Tageslicht – mindestens 20 Minuten sollten Sie täglich tanken. In etwas kühleren Zeiten krempeln Sie einfach die Ärmel hoch, damit das nährende Licht zumindest auf den Unterarmen ein wenig Haut erreicht und damit die Vitamin-D-Produktion ankurbelt.
Zeit mit Tieren macht glücklich
iStock/insta_photos Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Tierbesitzer wissen es schon lange: Zeit mit einem Vierbeiner zu verbringen macht glücklich. Und nicht nur das: Tierhalter haben ein niedrigeres Herzinfarktrisiko, da Katzen, Hunde und Co. den Blutdruck senken. Hunde und Pferde halten ihre Besitzer auch körperlich auf Trab. Sie wollen sich kein eigenes Tier anschaffen? Vielleicht können Sie ab und zu Tiere von Freunden betreuen und sich so Ihre Portion tierischer Lebensfreude abholen.
Nüsse statt Chips
iStock / margouillatphotos Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Auch wenn Nüsse viel Fett enthalten – sie sind trotzdem sehr gesund. Voller Ballaststoffe, Vitamin E und Magnesium sorgen Mandeln, Cashews und Co. für einen besseren Stoffwechsel und sind gut für Haut und Herz. Etwa 15 Prozent der enthaltenen Kalorien verwertet der Körper gar nicht erst – als Ersatz für Chips darf eine Handvoll Nüsse pro Tag also gerne sein.
Die Beine hochlegen
iStock / RobertoDavid Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Eine Umkehrhaltung im Yoga bedeutet, dass die Hüften sich höher als der Kopf befinden – das begünstigt den Blutfluss in Richtung Herz und Kopf. Doch keine Angst, es muss nicht gleich der Kopfstand sein – auch Beine hochlegen wirkt bereits entlastend und bringt Ihnen Energie.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf
iStock / reptiles4all Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Sie haben es bestimmt schon das ein oder andere Mal festgestellt: Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, führt das zu Kopfschmerzen, Gereiztheit und einem gesteigerten Hungergefühl. Um dem Körper seine Regenerationszeit zu gönnen, sollten Sie mindestens sieben Stunden schlafen. Wenn nötig, helfen Sie mit kleinen Nickerchen zwischendurch nach.
Pflegen Sie Freundschaften
iStock/hanohiki Sie wollen gesünder leben? Mit diesen Methoden geht es ganz einfach
Pflegen Sie Ihre Freundschaften. Nach einem langen Arbeitstag sind Sie vielleicht müde und erschöpft. Kontaktieren oder treffen Sie trotzdem – wenn auch nur kurz – Ihre Lieblingsmenschen. Wer Teil einer Gemeinschaft ist, lebt nachweislich länger und glücklicher.
Dieser Artikel wurde verfasst von teleschau
Auch für Sie interessant
- Gerichtstermin geschwänzt – Klima-Kleber äußern sich zu Doppelmoral-Vorwurf wegen Fernreise
Zwei Klimaaktivisten fehlten am Montag bei einem Gerichtstermin. Der Grund: Die beiden sind nach Südostasien gereist. Doppelmoral oder Privatsache – was sagen die Bürger? Und mittlerweile hat sich die „Letzte Generation“ nochmal zu dem Fall geäußert.
- Nach weniger als einer Woche – Lenkrad von brandneuem Tesla fällt während der Fahrt plötzlich ab
Als eine Familie mit ihrem brandneuen Tesla Model Y in den USA über einen Highway fuhr, fiel bei voller Fahrt plötzlich das Lenkrad ab. Für den Austausch verlangte der Hersteller dann sogar eine dreistellige Gebühr.
Das Original zu diesem Beitrag “Gesünder leben? Mit diesen Tipps klappt es ganz einfach” stammt von Teleschau.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen
