Eine der beliebtesten Diäten Pläne, die meisten Menschen Folgen, um Gewicht zu verlieren ist das low-carb-Diät. Nach einigen Ernährungswissenschaftlern, Essen zu viele Kohlenhydrate nicht nur machen Sie gewinnen Gewicht, aber es erhöht auch den Blutzuckerspiegel.
Dieser glaube macht die meisten Menschen davon ausgehen, Kohlenhydrate sind nichts anderes, aber schlecht für unsere Gesundheit. Gegenteil zum populären glauben, die Gesundheit Experten sagen, dass Kohlenhydrate haben viele Vorteile für die Gesundheit in unserem Körper, einschließlich Gewichtsverlust. Hier ist, warum Sie sollten Essen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, vor allem für Frauen.
Die Studie
Nach dem fitness-coach und NASM-zertifizierte personal trainer Marci Nevin, während es stimmt, dass eine Einschränkung der Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme hilft, Gewicht zu verlieren, es ist nur anwendbar, da eine Kurzfristige Lösung. Er fügt hinzu, dass, da Kohlenhydrate halten, um Wasser-mehr als jede andere Makronährstoff, ist es nur natürlich, dass Sie verlieren Wasser Gewicht, wenn Sie reduzieren Kohlenhydrate. Allerdings wird es eine nachhaltige Lösung, die langfristig ist.
Nach Nevin, Essen die richtige Menge an Kohlenhydraten für Frauen kann sehr nützlich sein Gewicht zu verlieren.
Nevin Ansprüche, die Sie gar nicht Leben, ohne zu Essen, Süßkartoffeln, brauner Reis, oder auch ein Vollkornbrot. Sie befasst sich auch, warum es für Frauen wichtig, um zu Essen Kohlenhydrate für eine Verbesserung Ihrer Gesundheit. Nach Ihr, Kohlenhydrate sind eine gute Quelle von Energie für Ihren Körper, wenn Sie Unterziehen sich Häufig intensiven Trainingseinheiten. Es hilft auch bei der Linderung von stress und gibt Ihrem Körper eine bessere Zusammensetzung.
Die Vorteile
Kohlenhydrate helfen, verbessern Sie Ihr Gehirn-Funktion und Schlaf-Muster.
Sie fügt auch die folgenden Vorteile in Essen die richtige Menge an Kohlenhydrate:
Nach Nelvin, Essen gesunde Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Getreide und Brot eine gute Quelle von Brennstoff für Ihren Körper. Sie glaubt nicht, dass das Essen ausschließlich Gemüse gut ist wie Ihre Quelle von Kohlenhydraten kann dazu beitragen, Ihren Körper. Wenn überhaupt, sind Sie verpflichtet, zu burn-out in die lange Sicht.
Carb Ernährung Ebenen
Laut registrierten Ernährungsberater Jim Weiß, jeder Mensch hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Er empfiehlt, die Leute sollten anfangen, anders über Kohlenhydrate, und schließen Sie ihn wieder auf Ihre Ernährung. Er fügt hinzu, Kohlenhydrate sollten den größten Makronährstoff-Gruppe in Ihrer Mahlzeit. Für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, empfiehlt er, die Menschen anwenden, die makro-Aufteilung von 40% Kohlenhydrate, 30% Fette und 30% protein in jeder Mahlzeit. Sie können mit start -, das makro-Verhältnis und passen Ihre Proportionen je auf Ihre Ziele und gewünschten Ergebnisse. Weiß auch empfiehlt die folgenden Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit.
Unter Einbeziehung Kohlenhydrate zurück in Ihre Ernährung gut ist, Weiß warnt vor dem Verzehr von schlechten Kohlenhydraten gefüllt mit Zucker und raffinierte Weizen meist in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.
Gemüse
Im wesentlichen, alle Gemüse sind eine gute Quelle für gute Kohlenhydrate. Die Gesundheits-Experten empfehlen, Sie Essen eine Vielzahl von Gemüse zu Essen jeden Tag.
Ganze Früchte
Früchte wie äpfel, Bananen und Erdbeeren sind nicht nur gute Quellen für Kohlenhydrate, sondern auch für Fasern und natürlichen Zuckerarten. Wenn Sie Lust etwas Zucker, können Sie Essen Obst. Was ist groß, über die Früchte ist es nicht spike Ihren Blutzucker levels wie andere Süßstoffe.
Hülsenfrüchte
Für veganer, können Sie Ihre Quelle von Proteinen und Kohlenhydraten durch Linsen und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, etc.
Nüsse
Nüsse sind nicht nur gute Quellen für gesunde Fette, sondern Kohlenhydrate auch. Sie können munch Mandeln, Haselnüsse, macadamia-Nüsse, Erdnüsse und Walnüsse als snack.
Samen
Sie können die Mischung von chia-Samen, Leinsamen und Kürbiskerne in Ihre smoothies. Diese superfoods helfen bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit und Wohlbefinden.
Ganze Körner und Knollen
Genießen Sie Vollkornprodukte Essen, als Teil Ihrer Mahlzeit wie brauner Reis, Hafer, quinoa, Kartoffeln und Süßkartoffeln. Diese Körner sind geladen mit Fasern, die gut für Ihr Herz.
