Ich weiß, ich sollte mehr Essen Faser…aber es gibt mir gas. Irgendwelche Ratschläge?
You’re Recht, dass die Faser ist extrem important—und nicht nur für Ihren Magen-Darm-system. Es kann helfen, mit Cholesterin und Gewicht-management zu.
Eine Studie, veröffentlicht in den Archives of Internal Medicine festgestellt, dass Frauen, die aßen die meisten Ballaststoffe (rund 25 Gramm pro Tag) waren 22 Prozent weniger wahrscheinlich zu sterben, der aus irgendeinem Grund, verglichen mit Frauen, die aß nur 10 Gramm.
Aber einige Menschen entwickeln gas und Blähungen, wenn Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ein trick ist, langsam zu beginnen: Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen, zu einer erhöhten Faser in kleinen Mengen, laden, anstatt bis auf die Sachen, die alle auf einmal.
Als Ihr Verdauungssystem passt, kann es hilfreich sein, zu beachten, dass Lebensmittel, die mit lösliche Ballaststoffe (wie Obst, Hafer, Bohnen und Erbsen, Nüsse und Samen) sind in der Regel mehr gas erzeugt, als Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen (ein.k.ein. Raufutter, einschließlich Vollkornprodukte und Gemüse).
Aber don’t geben bis auf Ballaststoffe! Ihr Körper braucht beide Typen. Mit der Zeit und Experimentieren, finden Sie high-Faser-Lebensmittel, die mit Ihnen zu vereinbaren.
Bis Sie auf Ihre Faser-mark (die Tagesdosis beträgt 25 Gramm), die Einnahme von probiotischen Kulturen kann helfen, mit Regelmäßigkeit. Festhalten an einer routine-übung, und trinken Sie mehr Wasser sollte einen Unterschied machen, auch.
Gesundheit’s medical editor, Roshini Rajapaksa, MD, associate professor für Medizin an der NYU School of Medicine und Mitgründer von TULA Hautpflege.
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