Intermittierende Fasten ist ein Weg, Gewicht zu verlieren, begünstigt Flexibilität über Kalorienzählen. Es schränkt die Zeit, die Sie erlaubt zu Essen, das reduziert die Kalorienaufnahme durch die Begrenzung der Möglichkeiten, um zu Essen. Das ist die Theorie, mindestens.
Eine beliebte Variante des intermittierenden Fastens ist die 5:2 Diät, die beinhaltet Essen eine sehr kalorienarme Diät (etwa ein Viertel der üblichen Kalorienzufuhr) für jeweils zwei Tage in der Woche und uneingeschränkte Essen auf die anderen fünf Tage. Dieser Ansatz funktionierte gut für einige Leute, aber nicht alle. In unserer neuesten Studie haben wir festgestellt, dass die Menschen betrügen Ihre intermittierende Fasten-Diät, ohne es zu merken.
Geführt über die drei Tage, die Studie zielte darauf ab, herauszufinden, wie Ernährung und körperlicher Aktivität verändert um einen Zeitraum von Kalorienaufnahme.
Eine Gruppe männlicher Teilnehmer absolvierte zwei Studien. Auf den ersten Schnupper-Tag, wurden Sie gesagt, Sie hätte eine sehr kalorienarme Diät (ca 700 Kalorien) am folgenden Tag. Den ganzen restlichen Tag, den wir verfolgt, wie viel die teilnehmenden aßen und wir beurteilen Ihren hunger vor und nach jeder Mahlzeit. Ihre körperliche Aktivität wurde ebenfalls kontrolliert den ganzen Tag.
Am nächsten Tag, die Teilnehmer aßen die sehr kalorienarme Diät, und wir überwachen Ihre körperliche Aktivität. Am morgen nach Abschluss der low-Kalorien-Diät-Tag, wir Messen Ihre Nahrungsaufnahme auf eine uneingeschränkte Frühstück und bewertet Ihren hunger vor und nach der Mahlzeit.
Jeder Teilnehmer absolvierte eine Kontrolle Studie, die folgten der gleichen Methode. Während der Kontrolle Studie, die Teilnehmer aßen eine typische Diät (etwa 2.800 Kalorien) anstatt eine sehr kalorienarme Diät.
Wir haben festgestellt, dass die Teilnehmer aßen 6% mehr auf den ersten Tag der Studie und 14% mehr an die unbeschränkte Frühstück auf der niedrig-Kalorien-Diät-Studie. Dies war, trotz hunger Ebenen vor und nach jeder Mahlzeit wird ähnlich wie die Kontrolle Studie. Dies legt nahe, die Teilnehmer aßen mehr, weil Sie wusste, dass die Nahrungsaufnahme würden eingeschränkt, den folgenden Tag, und nicht, weil Sie fühlte sich hungriger.
Körperliche Aktivität war auch 11% niedriger am Tag vor dem Essen die kalorienarme Diät, und 18% niedriger, während das Essen der low-Kalorien-Diät.
Interessanterweise ist die niedrige Intensität der körperlichen Aktivität, wie das waschen der Gerichte, die dazu neigt, sein spontanes Verhalten eher als bewusst geplante Aktivitäten, war die betroffene Komponente der körperlichen Aktivität. Wir fanden Veränderungen in der Ernährung und körperlicher Aktivität Verhalten auftreten vor, während und nach einem Tag low-Kalorien-Diät. Diese Verhaltensänderungen reduzieren die Wahrscheinlichkeit, dass intermittierende Fasten führt zu Gewichtsverlust.
Für eine Diät zu Gewichtsverlust führen, die verbrannten Kalorien überschreiten muss, Kalorien zu produzieren, die ein Kalorien-Defizit. Intermittierendes Fasten Diäten davon ausgehen, dass die große Kalorien-Defizit produziert, die durch Fasten oder sehr kalorienarme Diäten wird nicht wiederhergestellt, während der unbeschränkten Zeitraum, so dass die Kalorien-Defizit erhalten bleibt. Aber unsere Studie zeigt, dass das Essen ein wenig mehr und die Verringerung der spontanen körperlichen Aktivität kann es ausreichen, sich zu erholen fast die Hälfte dieser Kalorien-Defizit. Die Kalorien-Defizit kann auch weiter reduziert werden bei den nachfolgenden Mahlzeiten nach einem sehr niedrig-Kalorien-Diät-Tag.
Das Opfer Wert?
Frühere Studien unterstützen unsere Ergebnisse. Skipping Frühstück für sechs Wochen gezeigt wurde, zur Verringerung der körperlichen Aktivität und der Erhöhung der Kalorienaufnahme bei späteren Mahlzeiten. Das war genug, um vollständig kompensieren Kalorien übersprungen beim Frühstück. Dies wirft die Frage auf: ist Fasten oder strenge Kalorienreduktion das Opfer Wert?
Gewicht-Verlust von einer Diät wird immer geringer sein als erwartet. Kompensatorische Mechanismen zur Verteidigung gegen eine Kalorien-Defizit, die weit stärker als einen Kalorien-überschuss. In wissenschaftlichen Studien der intermittierenden Fasten, die Teilnehmer sind oft geleitet von einem Ernährungsberater auf, wie viele Kalorien Sie Essen sollten auf der uneingeschränkten Tage. Auch mit dieser Unterstützung die Teilnehmer in diesen Studien noch verlieren weniger Gewicht als zu erwarten wäre, wenn die Kalorien-Defizit hatte, wurde vollständig erhalten.
Unsere Studie unterstreicht, was und Wann kompensatorische Verhaltensweisen auftreten. Diese Informationen können verwendet werden, zur Verbesserung der Wirksamkeit der intermittierenden Fasten-Ernährung. Mehr bewusst beim Essen vor und nach einem Zeitraum von Kalorienreduktion und die Einbeziehung übung in Diät-Pläne, die helfen könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass intermittierende Fasten führt zu Gewichtsverlust.
Intermittierende Fasten ist keine Wunder-Diät, aber manche Leute können einen nutzen aus der Flexibilität, und mit ein paar kleinen Anpassungen könnte es sogar noch effektiver.
