Da die Menschen Alter, die körperliche Aktivität muss noch mit von der Partie sein plan für das Leben eines gesunden, glücklichen Lebens—und Experten sagen, es ist nie zu spät, aktiv zu werden und Kraft aufzubauen.
“Wir versuchen, den Menschen zu sagen, der Körper kann sich noch anpassen, und kann es immer noch verbessern”, sagte Barbara Nicklas, professor für Gerontologie und Geriatrische Medizin an der Wake Forest University School of Medicine.
Diejenigen, die sich auf berufliche oder Freizeit-körperliche Aktivität, haben ein geringeres Risiko von Krankheit und Tod, und die gesundheitlichen Vorteile der Bewegung ausdehnen können auf alle Altersgruppen, Nicklas erklärte in einem editorial in der Zeitschrift der American Society Geriatrie.
Nicklas warnt vor, dass alle “älteren Erwachsenen”, die im Alter von 60 Jahren und bis in eine Kategorie. Eher als stützend Bewegung und Aktivität Zielen auf Alters ausgerichtet werden sollten, um ein “körperlicher funktioneller status.”
“Was kann der Mensch tun?” sagte Sie. “Nicht jeder ist gleich.”
Egal ob Sie 65 oder 85, oder einen Läufer, tennis-Spieler oder vielleicht jemand, der Schwierigkeiten hat, die die Fortbewegung, eine Konstante bleibt: die Bedeutung der Bewegung.
“Jederzeit können Sie integrieren mehr Bewegung während des Tages, ist es gut”, sagte Nicklas, wer fordert “ab, wo Sie sind und tun, was Sie können.”
Die US-amerikanische Health and Human Services Department und der American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftig Aktivität oder eine Kombination von beiden, sowie von Muskel-Stärkung der Aktivitäten.
Für diejenigen, die gelebt haben eine sitzende Lebensweise, zu Fuß ist der beste Weg, um zu beginnen immer körperlich aktiv, Nicklas sagte. Sie schlägt vor, gehen mit einem Freund oder der Immatrikulation in einem walking-Programm, wie das Ihrer Universität bietet. Sie fügt hinzu, Rechenschaftspflicht, eine soziale Komponente und Sicherheit, zum Schutz gegen Stürze.
Mit einem “walking-tool,” wie Zuckerrohr oder walker, wenn es benötigt wird, kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, Nicklas sagte.
“Langsam und stetig—die Schildkröte das Tempo—ist besser als der Hase Tempo, wenn Sie ausgehend sind oder anfangen,” sagte Sie.
Widerstand oder Krafttraining—durch freie GEWICHTE, Kraftgeräte, Liegestütze oder Klimmzüge—die helfen können, sich mit der Reichweite der Bewegung, um Gelenke und verbessern Ihre Muskelmasse, Muskelkraft und Knochenfestigkeit. Es kann helfen, in der Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten, Verbesserung der balance und kann das Risiko von stürzen.
Fred Bartlit, 87, beweist die Stelle, dass das chronologische Alter ist nicht der entscheidende Faktor, wenn es um Stärke und sich jung fühlen.
Ein ehemaliger US-Army ranger, Bartlit war schon immer körperlich aktiv. Er war auch ein begeisterter Skifahrer und golfer. Als er erreicht seinen 50ern, auf das drängen seiner zukünftigen Frau, er intensivierte sein Training und begann mit Krafttraining in einem Fitnessstudio.
Heute ist der Colorado Anwalt und Autor sagte, er ist stärker, als wenn er in der Armee war, im Alter von 22 Jahren. Zusätzlich zu üben Recht, er macht es seine mission zu informieren älteren Erwachsenen zu kämpfen sarkopenie, dem Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter.
“Unsere Körper sind Sie crying out for physical activity”, sagte er. “Und jetzt die Welt ist sesshaft.”
Für jemanden, der so aktiv ist, wie Bartlit, Krafttraining hilft ihm ski herausfordernde Berge, trails mit seinen 58-jährigen Sohn und die 16-jährige Enkelin.
Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Gebäude, die Stärke ist wichtig, in der Verrichtung täglicher Aktivitäten und bei der Vermeidung oder Bewältigung chronischer Krankheit.
Bartlit schlägt vor, arbeiten mit einem trainer auf den ersten, wenn möglich, und versuchen zu passen, Krafttraining drei mal pro Woche.
“Sie haben, um Gewohnheiten”, sagte Bartlit. “Es geht darum, ein erfülltes Leben Leben. Es ändert die Art, wie Sie denken, wie Sie fühlen, Ihr Vertrauen in die Dinge.”
Steigerung der körperlichen Aktivität und Stärke hilft alternden Erwachsenen tun, was Sie wollen zu tun im täglichen Leben, und das kann motivierend sein, Nicklas sagte. Es kann so einfach sein wie der Gang in den Supermarkt auf eigene Faust oder mit der Energie zu nehmen Enkeln in den park oder zu einem Fußball-Spiel.
Ältere Erwachsene sind überproportional betroffen von Bedingungen wie diabetes, arthritis und Herzkrankheiten, bei dem 80% der Menschen über 65, die mindestens eine dieser chronischen Erkrankungen, nach dem National Council on Aging.
Aber auch wenn einige gesundheitliche Rückschläge können auftreten, mit fortschreitendem Alter, Sie müssen nicht völlig entgleisen einer übung plan. “Das ist einfach die Realität, und es wird passieren,” Nicklas sagte.
