(HealthDay)—mehr und Mehr Forschung unterstützt, die gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung, die Art zu Essen, gefolgt von Menschen, die Leben in den Ländern rund um das Mittelmeer, wie Griechenland und Italien.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es kann helfen, abzuwehren Alzheimer-Krankheit und andere änderungen in Bezug auf denken und Gedächtnis. Es kann auch reduzieren Sie Ihre Chancen für Typ-2-diabetes. Und Essen auf diese Weise, wenn Sie jünger, können Sie Ihre Chancen erhöhen, lebendige Vergangenheit 70 ohne eine chronische Krankheit.
Während manche Studien lassen Zweifel an den scheinbar unendlichen Vorteile für die Gesundheit, mehr definitive Beweis für seinen Wert war, kündigte im Dezember 2018 in einer Studie am Brigham and Women s Hospital und der Harvard Medical School. Forscher fanden heraus, dass bei Frauen, die meisten folgten die Diät, Herzerkrankungen wurde geschnitten durch mehr als 25 Prozent.
Es ist auch wichtig, nicht aus den Augen verlieren, das große Bild: Weil es eine Diät, die sich auf frische Lebensmittel, anstatt verpackt oder verarbeiteten Entscheidungen, es kann eine gesunde Art und Weise für jedermann zu Folgen, die Allgemeine Ernährung Leitlinien für wellness.
Ein Aspekt, der Menschen wie über die Mittelmeer-Diät ist die Flexibilität—es ist mehr eine Art des Essens, als ein strenges Regime. Das bedeutet, dass innerhalb der Parameter dessen, was akzeptabel ist, haben Sie viele Möglichkeiten und können bauen Sie Ihre eigenen täglichen Menüs.
Der Kern der Mittelmeer-Diät
- Gemüse (außer Kartoffeln)
- Früchte
- Nüsse
- Ganze Körner
- Hülsenfrüchte, darunter Bohnen
- Fisch
- Oliven und Olivenöl
Ein Glas Rotwein am Tag-und nur eine beschränkte Anzahl von Hühnern pro Woche sind zulässig. Rotes und fettes Fleisch und Süßigkeiten sollten eingeschränkt werden, um ein paar mal im Monat.
