(HealthDay)—Die Rotatorenmanschette bezieht sich auf eine Gruppe von vier verschiedenen Muskeln und sehnen, die eine Verbindung auf jeder Schulter und Stabilisierung des humerus der Oberarmknochen. Diese Muskeln sind engagiert, wenn Sie bewegen Ihre Schulter, und gemeinsam geben Sie die benötigte Palette von Bewegung zu werfen, einen ball oder zu erreichen für ein Objekt auf einem hohen Regal.
Baseball Krüge und andere Sportler sind nicht die einzigen Menschen, die Erfahrung rotator Manschette Verletzungen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schätzt, dass rund 2 Millionen Amerikaner sehen einen Arzt über Rotatorenmanschette problem jedes Jahr. Die Stärkung dieser Gruppe von Muskeln, die helfen können, verbessern Sie die Stabilität dieses wichtigen Gelenk-und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Abwechselnd arm und Bein Aufzüge: Positionieren Sie sich auf allen Vieren. Ihre Arme sind gerade, mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und gleichzeitig erweitern Sie Ihr linkes Bein und den rechten arm gerade heraus, so dass Sie sowohl parallel zum Boden ist. Mit Steuerung, senken Sie, und wiederholen Sie die übung 10 bis 15 mal. Wiederholen Sie dann die Sequenz mit dem rechten Bein und linken arm.
