(HealthDay)—Übung ist ein guter Weg, um zu bleiben jugendlich, und sogar die Uhr zurück auf das Altern. Wenn Sie neu in Ausübung oder wollen einfach nur einen fitness-Neustart, hier sind Ideen von den zehn Jahren.
In Ihrem 20s: Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts zu finden, was Sie genießen. Machen Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Gewohnheit, die Sie nicht aufgeben wollen, auch wenn Karriere und Familie stellen hohe Anforderungen an Sie.
In Ihrem 30er Jahren: auf Kurze Zeit? Versuchen Sie, drei 15-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt. Um fit zu bleiben und behalten Muskel -, cardio mache fast jeden Tag und Krafttraining zwei oder drei mal in der Woche. Wenn Sie neu zu trainieren, Unterricht nehmen oder einen personal trainer erstellen ein Programm für Sie.
In Ihrem 40er Jahren: Verbessern Sie Ihre wöchentliche routine, indem Sie die beiden low-intensity-übung, wie yoga zum Stressabbau und Flexibilität, und high-intensity-Training, wie Intervall-training oder ein spin-oder kettlebell-Klasse, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskel-Elastizität. Erwarten längere recovery-Zeiten nach der high-intensity Training, so stellen Sie sicher, genügend Schlaf zu bekommen.
In Ihrem 50er Jahre: Regelmäßige Bewegung wie vor ein muss, aber Fragen Sie Ihren Arzt für änderungen, wenn Sie irgendwelche chronischen Erkrankungen. Unterschiedliche Ihr Training oder die Aufnahme einer neuen Sportart wird sich Ihr Gehirn als auch die verschiedenen Muskeln. Holen Sie sich in mindestens einem oder zwei high-intensity-Trainings in der Woche und versuchen, aktiv-Urlaub, umfassen die bevorzugten Freizeitbeschäftigungen wie Radfahren, Wandern oder auch walking-Touren.
