Herzkrankheit verbessert werden kann—oder sogar verhindert—indem Sie bestimmte änderungen des Lebensstils. Folgende änderungen können helfen, jeder, der will, verbessern die Gesundheit des Herzens:
Aufhören zu Rauchen
Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Krankheit, insbesondere Atherosklerose. Beenden ist der beste Weg, um zu reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und deren Komplikationen.
Steuern Sie Ihren Blutdruck
Fragen Sie Ihren Arzt für eine Blutdruck-Messung mindestens alle zwei Jahre. Er oder Sie kann empfehlen häufigere Messungen, wenn Ihr Blutdruck ist höher als normal oder Sie haben eine Geschichte von Herzerkrankungen. Optimale Blutdruck beträgt weniger als 120 systolisch und 80 diastolisch, gemessen in Millimeter quecksilbersäule (mm Hg).
Überprüfen Sie Ihre Cholesterin
Fragen Sie Ihren Gesundheits-provider für eine baseline Cholesterin-test, wenn Sie in Ihren 20er Jahren und danach mindestens alle fünf Jahre. Möglicherweise müssen zu Beginn der Prüfung früher, wenn hoher Cholesterinspiegel ist in Ihrer Familie. Wenn Ihre Testergebnisse nicht innerhalb wünschenswerte Bereiche, die Ihr Arzt kann empfehlen häufigere Messungen. Die meisten Menschen anstreben sollten ein LDL-Niveau von unter 130 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) oder 3.4 millimoles pro liter (mmol/L). Wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen, sollte Ihr Ziel ein LDL unter 100 mg/dL (2.6 mmol/L). Wenn Sie bei sehr hohen Risiko von Herzerkrankungen wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten oder haben diabetes zum Beispiel—Ziel für eine noch niedrigere LDL-Ebene—unter 70 mg/dL (1.8 mmol/L).
Halten diabetes unter Kontrolle
Wenn Sie diabetes haben, enge Blutzuckereinstellung kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen.
Bewegen
Übung hilft, Sie zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht und Kontrolle diabetes, erhöhter Cholesterinspiegel und Bluthochdruck—alles Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen. Wenn Sie eine Herz-Rhythmus-Störungen oder Herz-Mangel, kann es einige Beschränkungen für die Aktivitäten, die Sie tun können, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Mit Ihrem Arzt OK, Ziel für 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche.
Gesunde Lebensmittel zu Essen
Ein Herz-gesunde Ernährung, basierend auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und wenig gesättigte Fette, Cholesterin, Natrium und Zucker—hilft Ihnen Ihr Gewicht, Blutdruck und Cholesterin.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Ein BMI von weniger als 25 und einen Taillenumfang von 35 Zoll (88,9 cm) oder weniger ist das Ziel für Verhinderung und Behandlung von Herz-Krankheit.
Verwalten Sie stress
Reduzieren Sie stress so viel wie möglich. Üben Sie Techniken für die Verwaltung von stress, wie Muskelentspannung und Tiefe Atmung.
Umgang mit depression
Depressiv kann erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen deutlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie fühlen sich hoffnungslos oder uninteressiert in Ihrem Leben.
Praxis gute hygiene
Bleiben Sie Weg von Menschen mit ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen, gegen die Grippe impfen lassen, regelmäßig waschen Sie Ihre Hände, und Bürste und Zahnseide Ihre Zähne regelmäßig, um sich selbst gut zu.
