Mahlzeit-Ersatz-Diäten, wo Sie einige Mahlzeiten ersetzt, mit Suppen, shakes oder bars, wurden ein comeback. Sie nahm sich in den frühen Tagen der Raumfahrt, wenn die öffentlichkeit wurde besessen von der Idee, eine diätetisch vollständige Mahlzeit in einem drink oder in der bar. Diese Produkte blieb populär für die meisten der 70er und 80er Jahre, aber nach und nach in Ungnade gefallen ist, als die Menschen begannen, in Frage zu stellen, die gesundheitlichen Vorteile dieser Ernährung.
Es gibt viele Mythen rund um die Mahlzeit-Ersatz-Diäten, also machten wir uns auf die Prüfung der Beweise. Gestützt auf die eigene Forschung und die der anderen, können wir nun einige dieser Mythen entlarven.
1. Sie zu kompliziert sind
Tauschen Sie einige Ihrer üblichen Mahlzeiten, die enthalten könnten zwischen 500 und 800 Kalorien, mit der Mahlzeit-Ersatz-Produkte enthalten in der Regel 200-300 Kalorien pro, die hilft, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Es ist diese Kalorien-Steuerelement, das ist das entscheidende Merkmal für eine erfolgreiche Gewicht-Verlust-Diät. Da die Mahlzeit-Ersatz-Produkte sind Kalorien-und Teil kontrolliert, ist es viel einfacher zu Folgen, diese Art der Ernährung als eine, wo die Kalorien berechnet werden.
2. Ich werde begrenzt sein, um sich wiederholende schüttelt
Mahlzeit-Ersatz-Produkte haben einen langen Weg von kalkhaltigen schmeckenden shakes, die nur in einer Geschmacksrichtung. Heute gibt es eine Breite Palette von Produkten zur Auswahl, einschließlich der traditionellen shakes in Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack (einschließlich Vanille-chai und mint choc chip), Suppen, bars, smoothies und sogar einige vorgefertigte Mahlzeiten, was bedeutet, dass Ihre Ernährung nicht langweilig sein oder langweilig.
3. Sie arbeiten nicht
Unsere aktuelle systematische überprüfung der Wirksamkeit von Mahlzeit-Ersatz für weight loss enthalten 23 klinischen Studien, die im Vergleich Gewichtsverlust in Menschen, die folgten eine Mahlzeit Ersatz Diät eine Gewicht-Verlust-plan, die enthält nicht Mahlzeit-Ersatz. Kombiniert haben wir ähnliche versuche, die in Gruppen für die Analyse. Über jede Gruppe, obwohl die Menschen in der Programme für die Kontrolle an Gewicht verloren, die Leute, die gefolgt Sie eine Mahlzeit-Ersatz-Diät verloren deutlich mehr Gewicht nach einem Jahr.
Im Durchschnitt, Leute, die gefolgt Sie eine Mahlzeit-Ersatz-Diät verloren 1,4 kg mehr als Menschen mit anderen Diäten nach einem Jahr. Diejenigen, die gefolgt Sie eine Mahlzeit-Ersatz-Diät, kombiniert mit der Unterstützung von einem Ernährungsberater oder Arzt, verloren 2,2 kg mehr als diejenigen, die folgten, einen alternativen Typ der Gewicht-Verlust-Diät (mit keine Unterstützung) und 3,9 kg mehr als diejenigen, die folgten, einen alternativen Typ der Gewicht-Verlust-Diät in Kombination mit der Unterstützung.
4. Sie sind eine schnelle Lösung
Obwohl nur wenige der Studien, die in unserem neuesten review berichtete über die langfristigen Folgen (die Häufig für Ernährung und Gewicht-Verlust-Studien) Studien, die getan haben, eine längere follow-up zeigte, dass Menschen, die verfolgt ein Programm enthalten, dass Mahlzeit Ersatz wog weniger, als wenn Sie begann, das Programm bis zu vier Jahre später.
5. Sie sind unsicher
Einige Leute glauben, dass eine Ernährung, begrenzen die Aufnahme von “richtigem Essen” kann dazu führen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Verstopfung und Durchfall. Aber diese sind häufige Nebenwirkungen, die mit vielen Formen von Diäten und sind nicht beschränkt auf die Verwendung von Mahlzeit Ersatz.
In unserem neuesten review, obwohl viele Studien nicht gemeldet harms, die Studien, die haben report harms keine Beweise gefunden, dass die Verwendung Mahlzeit-Ersatz für weight loss verursacht mehr schwere Nebenwirkungen als andere Sorten von Gewicht-Verlust-Programme (einschließlich der traditionellen Ernährung mit echten Lebensmitteln).
6. Ich werde das Gefühl hungrig die ganze Zeit
Mahlzeit-Ersatz-Produkte sind so formuliert, hoch in protein und Faser, beide Zutaten, die gezeigt haben, um den Appetit zu unterdrücken. Auch wenn die Portionen klein Aussehen, Sie füllen Sie, damit Sie nicht das Gefühl, hungrig und gehen suchen, Heizwert snacks zwischen den Mahlzeiten.
7. Ich werde am Ende mit minderwertiger Qualität
Wenn die Menschen reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren, wird es schwieriger, die empfohlene Zufuhr von Nährstoffen sind wichtig für eine gute Gesundheit. Aber unsere überprüfung wurde festgestellt, dass die Verwendung von Mahlzeit Ersatz in eine Energie-Diät war nicht im Zusammenhang mit Mangelernährung. Dies ist vermutlich, weil die Mahlzeit-Ersatz sind angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen erfüllen die strengen Vorschriften über Ihre Zusammensetzung.
8. Ich kann Gewicht zu verlieren, aber ich werde immer noch ungesund sein
Unsere überprüfung ergab, dass die Risikofaktoren für die Krankheit, einschließlich HbA1c, ein Blut-marker zur diagnose der Typ-2-diabetes, verbessert, mehr Menschen mit Mahlzeit Ersatz als bei jenen, die mit anderen Arten von Gewichtsverlust-Programm.
