Viele Menschen haben Probleme, ein- oder durchzuschlafen.
Ein angenehmes Raumklima, das Verbannen von elektronischen Geräten aus dem Schlafzimmer, Entspannung und Ruhe vorm Schlafen können Abhilfe schaffen. Darüber hinaus kann auch die richtige Ernährung helfen. Das sind die besten Lebensmittel, die Sie laut Schlafexperten öfter vor dem Schlafengehen essen solltest.
Milchprodukte
Milch und Milchprodukte enthalten viel Trypthophan, eine essenzielle Aminosäure. Sie produziert im menschlichen Körper Serotonin. Das fördert wiederum einen gesunden Schlaf.
Diese Hauptbestandteile von Proteinen haben einen entscheidenden Einfluss auf das Hormon Melatonin, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert und Sie gut schlafen lässt.
Darüber hinaus stecken in Joghurt, Käse und Co. eine Menge Magnesium und B-Vitamine, die die Aktivität und Verfügbarkeit des Schlafhormons im Körper unterstützen.
Nüsse
Nicht nur Milchprodukte, auch Nüsse sind wichtige Quellen von B-Vitaminen sowie Tryptophan, daher sind sie der ideale Snack am Abend.
Tipp: Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen einen Quark mit Nüssen, zum Beispiel mit Mandeln, Walnüssen oder Cashewkerne, und etwas Honig zu. Der Snack ist schnell zubereitet, liegt nicht zu schwer im Magen und erleichtert das Einschlafen.
Fisch
Sardinen eignen sich hervorragend als Abendmahlzeit, denn der Fisch ist reich an Magnesium. Aber auch Lachs, Hering oder Rollmops versorgen den Körper mit Tryptophan und dem Vitamin B12.
Kirschen
Kirschen sind ein super Lebensmittel, um besser einschlafen zu können, denn Kirschen enthalten jede Menge Melatonin. Das ist wichtig, weil das Hormon in Ihrem Körper zum Beispiel bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. In der Folge kann sich der Körper auf das Schlafen einstellen.
Avocado
Avocados enthalten viel Magnesium. Das sorgt im Körper dafür, dass die Muskeln sich nach einer Kontraktion wieder entspannen können.
Ein Magnesiummangel hat zur Folge, dass sich die Erregbarkeit der Muskeln und Nerven erhöht und man so viel schwerer einschlafen kann.
Tee
Tee kann eine gute Hilfe bei Einschlafproblemen sein. Am besten eignen sich Kamillen-, Lavendel- oder Baldriantee. Alle drei Sorten sind dafür bekannt, eine beruhigende Wirkung zu haben.
Kamille enthält zum Beispiel das Antioxidans Apigenin. Dieses bindet sich an verschiedene Rezeptoren im Gehirn, die den Schlaf einleiten können.
Baldrian lässt den Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Körper ansteigen. Wenn dieser Neurotransmitter in hohen Mengen vorhanden ist, kann dies die Entspannung und die Schläfrigkeit erhöhen.
Haferflocken
Eine weitere natürliche Quelle, aus der der Körper Melatonin ziehen und somit die Freisetzung von Serotonin fördern kann, ist Hafer.
Zusätzlich enthält Hafer auch eine Menge Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin D löst zum Beispiel Schlafstörungen aus.
Bananen
Bananen sind echte Alleskönner, wenn es um das Thema Schlaf geht, denn sie enthalten Magnesium, Kalium, die wichtige Aminosäure Tryptophan und jede Menge Vitamine.
Bananen weisen in ihrer Gattung der Früchte mit dem höchsten Magnesium-Anteil auf. Magnesium sorgt dafür, dass die Gehirntemperatur gesenkt und der Hormonhaushalt reguliert wird. So fällt es dem Körper leichter zu entspannen.
In Kombination mit Kalium verbessert Magnesium den Schlaf zusätzlich, da es für eine gesunde Verdauung sorgt und den Bluthochdruck senken kann.
Ausschlaggebend ist auch die Aminosäure Tryptophan, denn ohne sie kann der Körper Serotonin und Melatonin nicht herstellen. Diese beiden Hormone sind aber essenziell, um unseren Biorhythmus zu regulieren und den Hormonhaushalt zu steuern.
Diese Lebensmittel sollten Sie abends besser nicht essen
Vor dem Schlafengehen ist es besonders wichtig, dass Sie auf Lebensmittel verzichten, die den Organismus anregen könnten. Dazu zählen vor allem koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, einige Teesorten oder Energy-Drinks.
Zudem sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die schlecht verdaulich sind, da diese eine Menge Energie in Anspruch nehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören beispielsweise Paprika, Salatblätter oder Fleisch. Vor allem sollte man auf Rohkost verzichten.
Wichtig ist auch, dass die Leber in der Nacht zur Ruhe kommt und sich regenerieren kann. Dem wirkt man besonders entgegen, wenn man ihr vor dem Schlafengehen Nahrung zuführt, mit der sie einfach viel zu viel zu tun hat. Das könnten zum Beispiel Nahrungsmittel sein, die frittiert wurden, aber auch Alkohol und Süßigkeiten zählen dazu.
Prinzipiell gilt: Keine große Hauptmahlzeit, sondern nur eine leichte Mahlzeit aus den genannten Lebensmitteln zu verzehren.
Das Original zu diesem Beitrag “Acht Lebensmittel lassen Sie richtig gut schlafen” stammt von FitForFun.
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