Jeden Tag ein Festessen und dazu noch ordentlich Kekse, Lebkuchen, Süßes und Alkohol: Abnehmen an Weihnachten oder sein Gewicht zu den Feiertagen zu halten, kann zur Herausforderung werden. Eine aktuelle Abnehmstudie zeigt nun, wie man genau das doch schaffen kann und nicht um einige Kilo schwerer aus den Ferien kommt. (Lesen Sie auch: Weitere Tipps, wie Sie Weihnachten genießen, ohne zuzunehmen)
"Daily Self‐Weighing to Prevent Holiday‐Associated Weight Gain in Adults" lautet der Titel der Studie, die im Fachmagazin "Obesity – A Research Journal" veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie, Sepideh Kaviani, Michelle van Dellen und Jamie A. Cooper untersuchten dabei 111 Personen und ihren Gewichtsverlauf. Die Teilnehmer der Studie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe musste sich von Thanksgiving, das in den USA Ende November stattfindet, bis zum Beginn des neuen Jahres täglich wiegen. Dafür erhielten sie eine Smart-Waage. Das Ziel: das Ausgangsgewicht tatsächlich halten. Die andere Gruppe war die Kontrollgruppe, die nicht auf ihr eigenes Gewicht achten musste.
Gewicht halten? Dann an Weihnachten ab auf die Waage
Die Ergebnisse sprechen eine eindeutige Sprache: Die Teilnehmer, die sich täglich wogen, hielten zum größten Teil ihr Gewicht. Einige übergewichtige Teilnehmer schafften es sogar, ein paar Kilos zu verlieren – im Schnitt 1,46 Kilogramm.
Bei der Gruppe, die sich nicht wog, sah die Sache ganz anders aus: Die Teilnehmer nahmen im Schnitt 2,65 Kilogramm zu. Dieses Gewicht konnte diese Gruppe zwar vierzehn Wochen nach Neujahr teilweise wieder verlieren, jedoch war die Kontrollgruppe im Schnitt immer noch 1,5 Kilogramm schwerer als zum Startzeitpunkt der Studie. (Auch interessant: Abnehmstudie: Darum verlieren Männer leichter an Gewicht als Frauen)
Das steckt hinter dem Trick mit der Waage
Hilft also das tägliche Wiegen alleine, das Gewicht zu halten? Sicherlich nicht, schließlich ist die Waage selbst kein Fettverbrenner. Aber: Die tägliche Kontrolle half den Probanden wohl dabei, besser auf das eigene Gewicht zu achten. Studienautorin Jamie Cooper geht davon aus, dass diese Gruppe, wurde eine Gewichtszunahme auf der Waage angezeigt, am nächsten Tag etwas mehr trainierte oder besser darauf achtete, was sie aß. Das Fazit der Studie ist somit eindeutig: Wer über Weihnachten trotz Festessen in Form bleiben oder eventuell sogar ein paar Kilo verlieren will, sollte einen regelmäßigen Blick auf die Waage werfen. Der einfache Trick stößt das schlechte Gewissen an, hilft beim Halten des Gewichts oder wirkt als Motivator für den Gang ins Fitnessstudio.
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