Durchfall, Blähungen, Krämpfe, Übelkeit – oft sorgen diese fiesen Beschwerden für ungewollte Trainingspausen.
Tatsächlich führen aber auch Motivationslosigkeit, Müdigkeit und sogar Infekte der Atemwege zu häufigen Einbußen im Leistungsbereich.
Mit diesen Symptomen weiterhin alles zu geben und das volle Potenzial auszuschöpfen, ist so gut wie unmöglich.
Jetzt ist Handeln gefragt und dies sollte bei den meisten Sportlern und Sportlerinnen mit einem Blick auf die eigene Darmgesundheit beginnen.
So wichtig ist ein gesunder Darm
Leider wird die Darmgesundheit von vielen Sportlern immer noch sehr unterschätzt. Dabei hat der Zustand dieses Organs großen Einfluss auf das eigene Wohlbefinden, Immunsystem und viele weitere wichtige Körperfunktionen.
Im Darm selbst leben Billionen von Bakterien. Meist siedeln sie sich im Dickdarm an – dort bilden sie die natürliche Darmflora.
Diese ist deswegen so wichtig für den Körper, da sie die Ausbreitung von Krankheitserregern im Darm verhindert, Schadstoffe abbaut und Vitamine und Hormone produziert.
Sind die Funktionen der Darmflora gestört, kann es zu einer Unterversorgung verschiedener Zellen im Körper kommen – und zu unerwünschten Verdauungsproblemen.
Das sind die Ursachen der Beschwerden
Viele Sportler kennen das Problem: Sobald die körperliche Fitness im Training oder Wettkampf abgerufen wird, beginnt der Körper in der Bauchregion eine Party zu feiern – es grummelt, knurrt und kommt oft zu unangenehmen Schmerzen.
Oft hängen diese Beschwerden mit dem Darm zusammen, der sogar die Stimmungslage und Motivation beeinflussen kann.
Warum der Darm im Moment nicht zufrieden ist und dies besonders bei körperlichen Aktivitäten wie Sport zum Ausdruck bringt, kann mehrere Ursachen haben.
1. Der Körper ist zu sehr gestresst
Wer seinen Körper immer wieder anstrengenden, erschöpfenden Belastungen aussetzt, erhöht das Stressrisiko.
Durch ein intensives Training und den damit einhergehenden Stress werden sowohl gewollte als auch ungewollte Reize im Körper ausgelöst.
Zu diesem Zeitpunkt arbeitet das Immunsystem dann auf Sparflamme – die Darmwand wird durchlässiger.
Jetzt haben diverse Allergene, Krankheitserreger oder Giftstoffe die Chance die Darmschleimhaut zu durchdringen in den Blutkreislauf zu gelangen – oft sind Entzündungen die Folge.
Diese Darmdurchlässigkeit wird auch als “Leaky Gut“ bezeichnet.
Der “Leaky Gut” erhöht die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten und Autoimmunerkrankungen und ist für eine verminderte Leistung und eine schnelle Ermüdung verantwortlich.
2. Die Darmflora ist nicht im Gleichgewicht
Tatsächlich können bestimmte Einflussfaktoren wie dauerhafter Stress, eine falsche Ernährung oder eben auch ein sehr intensives sportliches Training die Darmflora erheblich schädigen – sie wird in ein Ungleichgewicht gebracht, was auch Dysbiose genannt wird.
Auch dies kann zu einem “Leaky Gut”, und somit zu vielen Beschwerden und Krankheiten führen.
Glücklichweise lässt sich die Darmflora durch die richtige Ernährung ganz leicht wieder herstellen und stärken.
Sportlern ist zu empfehlen, auf eine darmfreundliche Ernährung zu achten. Diese besteht vor allem aus:
- ausreichend komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte
- Gemüse und Salat
- pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte, sowie Nüsse und Samen
- probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Skyr, Kimchi oder Miso-Brühen
3. Die Ernährung enthält zu wenig Probiotika
Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurts oder Ayran tragen zur Unterstützung der Darmflora bei – sie enthalten Mikroorganismen, die den Aufbau und Erhalt stärken können.
Leider sind traditionell fermentierte, probiotische Lebensmittel heutzutage kaum noch in Supermärkten erhältlich – viele Milchprodukte sind in der Regel pasteurisiert und Brot wird längst nicht mehr mit natürlichem Sauerteig gebacken.
Um dauerhaft leistungsfähiger zu bleiben und die eigene Darmgesundheit zu fördern, könnte ab und an auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden.
Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die nicht nur einen Einfluss auf die Immunfunktion haben, sondern auch die Reifung, den Schutz und die Funktion der Darmwandzellen steigern.
So gehören Verdauungsprobleme und Co. schnell wieder der Vergangenheit an, damit der Spaß, die Leistung und die Motivtation schnell wieder ins Training einziehen können.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Zur Abklärung eines gesundheitlichen Problems empfehlen wir den Besuch bei ausgebildeten und anerkannten Ärzten.
Quelle
- Deutsches Institut für Sporternährung e.V.,Bad Nauheim: Vitaler Darm für beschwerdefreie Leistung im Sport, abgerufen am 24.01.2020 https://www.dise.online/hintergrund/vitaler-darm/
Antonia Hagedorn
*Der Beitrag “”Sportler Leaky Gut”: 3 Gründe, weshalb Sportler vermehrt an Darmproblemen leiden” wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen
