Die meisten Menschen träumen wohl von einem langen, glücklichen und vor allem aber gesunden Leben.
Um das zu erreichen, verfolgen viele Personen unterschiedliche Strategien: Mehr Sport, lieber kein Alkohol oder doch eher weniger Zucker? Tatsächlich könnte es jetzt eine Art Patentrezept geben.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie hält nun nämlich bestimmte Lifestyle-Faktoren fest, die die Chancen auf ein höheres Alter ohne chronische Gesundheitsprobleme erhöhen könnte.
Nicht nur lange, sondern gesund leben
Im Gegensatz zu bisherigen Studien wurde in dieser Arbeit das erste Mal untersucht, inwiefern die Kombination verschiedener Gesundheitsfaktoren ein langes, gesundes Leben ermöglicht.
Berücksichtigt wurden dabei Faktoren wie körperliche Aktivität, Rauchen, Trinkgewohnheiten, die Kontrolle des Körpergewichts sowie die Ernährung.
“Wir wollten herausfinden, ob eine gesunde Ernährung und Bewegung das Leben nicht nur hinsichtlich der Lebenserwartung verlängern können”, erklärt Dr. Frank Hu, Professor der Harvard TH Chan School of Public Health und leitender Studienautor, gegenüber dem Portal ‘Healthline’.
“Wir wollten zudem schauen, ob diese Lebenszeit auch frei von chronischen Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes ist.”
Und tatsächlich: “Diese Studie liefert Beweise dafür, dass ein gesunder Lebensstil die Lebensjahre eines Menschen ohne Krankheiten erheblich verlängern kann”, resümiert der erste Autor, Yanping Li, in einer Pressemitteilung.
Die fünf Gesundheits-Faktoren für ein gesundes Leben
Innerhalb der Studie untersuchten die Forscher Daten von rund 73.000 Frauen und fast 40.000 Männern. Alle Probanden litten zu Studienbeginn weder an Krebs noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.
Über 20 Jahre lang wurden die Studienteilnehmen auf neue Diagnosen und Todesfälle aufgrund von diesen Krankheiten hin untersucht. Faktoren wie das Alter, die ethnische Herkunft oder familiäre Krankheitsfälle wurden dabei berücksichtigt.
Aus den Beobachtungen ergaben sich insgesamt fünf Faktoren, die zur Berechnung eines Scores für einen gesunden Lebensstil herangezogen wurden.
- Niemals rauchen
- Täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität
- Mäßiger Alkoholkonsum
- Beibehaltung eines moderaten Gewichts (gesunder BMI unter 25)
- Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Das gesunde Leben verlängern
Die Ergebnisse der Studie zeigen eindeutig, wie stark sich die Adaption der einzelnen Faktoren auf die langanhaltende Gesundheit auswirken kann.
Im Alter von 50 Jahren litten die Frauen, die keiner der gesunden, risikoarmen Lebensstilfaktoren befolgten, bereits seit 26 Jahren an einer Krebs-, Herz- oder Zuckererkrankung.
Die Frauen, die sich an vier oder sogar alle fünf der Punkte hielten, hatten in Durchschnitt ganze zehn Jahre weniger mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen.
Ähnlich eindeutig fielen ebenfalls die Ergebnisse bei den Männern aus.
Die männlichen Probanden, die in keiner der Hinsichten einen gesunden Lebensstil verfolgten, litten im Alter von 50 Jahren ebenfalls bereits seit 26 Jahren an einer der Krankheiten.
Führten die Probanden einen gesunden Lebensstil mit vier oder fünf gesunden Angewohnheiten, schrumpfte die Krankheitsbelastung auf nur 19 Jahre.
Auf die Ernährung kommt es an
Eine angemessene Ernährung ist nach den Wissenschaftlern das A und O für ein langes, gesundes Leben. Vor allem, wenn es um die Herzgesundheit geht.
“Bluthochdruck ist weltweit die häufigste Todesursache. Dabei können kleine Änderungen des Lebensstils, wie eine bessere Ernährung und Bewegung, die Diagnose verbessern”, erklärt die Sprecherin der Gesundheitsinitiative L.A. Care Health Plan,Dr. Katrina Miller Parrish.
Um seinen Körper dahingehend zu unterstützen, sollte man gezielt ballaststoffreiche Lebensmittel in den Speiseplan integrieren. Das bedeutet: Reichlich Vollkornprodukte, Gemüse und Obst essen.
Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen unterstützen die Gesundheit und senken das Risiko für Herzkrankheiten, einen hohen Cholesterinspiegel und zu hohen Blutdruck.
Hingegen verzichten sollte man auf Lebensmittel, die reich an Zucker, Natrium, gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten sind. Insbesondere Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel sollten um solche Zutaten einen Bogen machen.
Rauchen und Übergewicht auf einer Stufe
Was der Gesundheit überhaupt nicht zugute kommt: Rauchen und starkes Übergewicht.
Wie die Ergebnisse zeigen, hatten Männer, die mehr als 15 Zigaretten am Tag rauchten, und Personen mit einem BMI über 30, die geringsten Chancen auf ein krankheitsfreies Leben.
“Wir haben uns fünf Faktoren für den Lebensstil angesehen: Gesunde Ernährung, ein gutes Körpergewicht, ein geringer Alkoholkonsum, kein Rauchen und körperliche Aktivität”, resümiert Hu.
“Für Raucher ist es natürlich das Wichtigste, mit dem Rauchen aufzuhören. Für Menschen mit Adipositas ist es wichtig, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.”
Die Forscher betonen, wie essentiell es für die Betroffenen sei, mit dem Rauchen aufzuhören. Je länger ein Raucher nicht mehr zur Zigarette greife, umso größer seien die positiven Auswirkungen auf den Körper.
“In den ersten ein bis zehn Jahren nach dem Aufhören sinkt das Risiko für Herzkrankheiten und Lungenkrebs, und nach 15 Jahren ist das Risiko fast auf Nichtraucher-Niveau.”
Ein gutes Argument, seine ungesunden Gewohnheiten zu überdenken.
Quellen
- Li, Y., et al. (2020): Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study, abgerufen am 13.01.2020 http://press.psprings.co.uk/bmj/january/healthylifestyle.pdf
- Harvard T.H. Chan School of Public Health (2020): Following healthy lifestyle habits at middle age may increase years lived free of chronic diseases, abgerufen am 13.01.2020 https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/healthy-lifestyle-in-middle-age-increases-years-free-of-chronic-diseases/
Cornelia Bertram
*Der Beitrag “Gesünder leben: Wer diese 5 Gewohnheiten befolgt, lebt 10 Jahre länger” wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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