Here’s die Schaufel: Was Sie Essen, beeinflusst Ihre kacke. Eine ballaststoffreiche Ernährung, also viel Obst und Gemüse, halten Sie regelmäßig, während ein low-ballaststoffreiche Ernährung, bestehend hauptsächlich aus Fleisch und Milchprodukten, wird wohl wieder bis Ihre Därme.
Im Grunde, was Sie in hat eine direkte Wirkung auf das, was Sie push aus, die versuchen, eine neue Diät fühlen Sie sich wie ein Glücksspiel für Ihr gut. It’s schwer zu sagen, wenn Sie, dass trendy neue Gewicht-Verlust-plan jeder ist ermutigend, gehen Sie auf verlassen Sie sich nicht poop für Tage, an Ende, oder noch schlimmer, läuft auf die Toilette alle fünf Minuten.
That’s, warum wir fragten Ernährungsexperten erklären, wie 7 today’s die meisten populären Diät-Pläne, wie keto, Paleo, und intermittierende Fasten, wird wahrscheinlich beeinflussen, wie oft gehen Sie zur Nummer zwei. Here's, wie Sie brach alles auf.
Mittelmeer-Diät
Von all den Diäten, die auf dieser Liste, die Mittelmeer-Diät ist die eine, die bietet die meisten positiven Darm-Vorteile, Cynthia Sass, RD, der Gesundheit beitragen Ernährung editor, erzählt der Gesundheit. “Viele meiner Kunden, die übernehmen einen gesunden, Vollwertkost basiert Mittelmeer-Diät kann praktisch legen Sie Ihre Uhren durch Ihre Stuhlgang,” Sass sagt.
Dies ist, da die Ernährung enthält eine Reihe von pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, und vieles mehr. Sie erläutert. “Die Natürliche Faser ist wie ein Kraft-training-Training für die Muskulatur des Magen-Darm-Trakt,” Sie sagt, “und es neigt dazu, zu reagieren, mit regelmäßigen, gesunden Stuhlgang.”
Keto
Sass sagt die ketogene Diät, auch bekannt als keto, kann zu Verstopfung führen, weil “it's mit wenig Ballaststoffen und hoch in tierischen Fetten und Proteinen, die langsam zu verdauen." Keto-Anhänger können consume nur 4% bis 5% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, und that macht es "sehr anspruchsvoll zu schlagen, die empfohlen werden mindestens 25 grams Ballaststoffe täglich,” Sie erläutert.
Wenn you’re-set auf gehen, keto, Sass empfiehlt die Einbeziehung von hoch-Faser -, keto-freundliche Lebensmittel wie avocados, Nüsse, Beeren und low-carb-Gemüse (denke: Brokkoli und Grünkohl) in Ihre tägliche Mahlzeit Pläne. Sie können sich auch entscheiden, zu tun, eine modifizierte version von keto, der es ermöglicht, etwas mehr Kohlenhydrate und etwas weniger Fett.
Whole30
Wenn you’re verwendet, um dem Essen eine traditionelle low-Faser-American diet (also nicht viele Früchte, Gemüse, und Vollkornprodukte und viel of Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate), die Umstellung auf dieses veggie-Diät kann Durchfall auslösen, Julie Upton, RD, sagt Gesundheit. “Der Durchfall ist nicht eine Gefahr für die Gesundheit, und Ihre GI-Trakt verwendet wird, um die höhere Faser-Inhalt in der Zeit,” Upton erklärt. Sass weist jedoch darauf hin, dass, wenn Sie sind verwendet, um dem Essen eine ballaststoffreiche Ernährung, dann Ausschneiden Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen) sowie Vollkornprodukte können langsame Verdauung.
Eine andere Sache im Auge zu behalten: Whole30 ist auch Molkerei-frei, D. H. “Magen-Darm-Gesundheit kann davon abhängen, wie Ihr Körper reagierte auf die Milchprodukte, die Sie Essen,” Sass sagt. “Zum Beispiel, wenn you're Laktose-intolerant oder haben eine Molkerei Empfindlichkeit, schneiden Sie es aus beheben kann Durchfall oder Verstopfung.”
Paleo
Wieder, wie Paleo wirkt sich auf Ihr poop hängt davon ab, was Ihre Ernährung war wie, bevor Sie ging diese Diät-plan. “Wenn man Paleo-ups deutlich Ihre Aufnahme von Gemüse und Beeren, es kann dazu führen, gesünder poop ” Sass sagt. Auf der anderen Seite, weil Paleo verzichtet auf Getreide und Hülsenfrüchte, es könnte langsam Ihre Verdauung, wenn you’re bereits verwendet, um dem Essen eine Menge Ballaststoffe. Upton advises trinken Sie viel Wasser und Essen nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse zu helfen, die Dinge bewegen entlang.
Vegan
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, zu praktizieren Veganismus. “Eine vegane Ernährung kann geladen werden mit veganen junk-food, raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate mit wenig Gemüse und Vollwertkost,” Sass sagt, das es ein Rezept für Verstopfung. “Aber eine gesunde vegane Ernährung, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte machen kann für ein unglaublich gesundes poop.”
Intermittierende Fasten
Die meisten Menschen, die versuchen, intermittierende Fasten don’t viel zu sehen, eine änderung in Ihrer Hütte, Upton sagt. Jedoch, einige Leute sagen, Sie gehen weniger Häufig. “That’s nicht ein problem. Solange Ihr Stuhlgang sind consistent—einmal am Tag oder zweimal day—there’s kein Grund zur Sorge, wenn you’re gehen, weniger Häufig,” sagt Sie.
Aber denken Sie daran, Sie müssen noch darauf achten, was Sie Essen, auch wenn you’re Fasten für einen Teil des Tages. Wenn you’re Essen eine produzieren-reiche, hoch-Faser-Diät intermittierende Fasten sollte ein Kinderspiel für Ihren Darm.
Gluten-free
Dies ist eine andere Diät, können zwei Wege gehen. “Gluten-haltigen Lebensmitteln wie Brot, bagels und pasta ersetzt werden kann, mit Versionen aus mit glutenfreien Körner, wie weißer Reis, und genauso verarbeitet,” sagt Sass. Zu viele verarbeitete Kohlenhydrate werden wahrscheinlich verlassen Sie an Verstopfung leiden, aber there’s eine weitere, gut-freundlicher Weg zu gehen glutenfrei zu. “Sie kann auch ersetzt werden mit ganzen Lebensmittel wie süße Kartoffeln, Bohnen, Linsen, quinoa, brauner Reis, und mehr, sind Faser-reiche,” Sie erläutert.
Bottom line: Essen ganze, Anlage-based Lebensmittel jeden day ist das Geheimnis, um zu bleiben regelmäßig.
