Egal, ob Sie lieber ein double shot Latte am morgen oder eine Tasse schwarzer Tee am Nachmittag, Koffein ist ein Teil der täglichen routine für viele von uns. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, entweder. Ein Starbucks laufen kann ein Teil der selbst-Pflege, oder ein Weg, um sich mit Freunden zu fangen, aber wenn Sie schauen, um wieder auf Ihren Kaffee Haushalts-oder Koffein-Abhängigkeit, hier sind ein paar Tipps, die helfen können.
Sich zu bewegen
Koffein arbeitet als Stimulans, um uns zu helfen, fühlen sich wacher, aber wussten Sie, dass körperliche Aktivität kann den gleichen Effekt haben? Keine Sorge, wir reden hier nicht von einem ausgewachsenen Training erste, was am morgen. Einfach dehnen, während Sie noch im Bett erhalten Ihr Blut fließt, und das signal zu Ihrem Gehirn, dass es Zeit munter.
Einen Wecker zehn Minuten früher morgen und nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu Fuß rund um Ihr block. Bewegen und brechen Ihre übliche routine kann Ihnen helfen, starten Sie Ihren Tag mit weniger Benommenheit. Plus, immer Natürliche Belichtung erste, was am morgen sagt Ihr Gehirn, dass es Zeit zum aufwachen, das heißt, Sie tatsächlich beginnen Gefühl wach schneller!
Der polar plunge
Diese könnte man mehr verführerisch in den Sommer, aber es ist erprobte und wahre: starten Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche wurde mit einer erhöhten Sauerstoffaufnahme und Durchblutung, verbessert die Wachsamkeit und Konzentration. Eine kalte Dusche am morgen kann auch psychologische Vorteile, wie das Gefühl mehr befugt ist, zu nehmen, was der Tag an Ihnen wirft weiter!
Wenn die kalte Dusche ist nicht für Sie, trinken Sie ein Glas eiskaltes Wasser können ähnliche Vorteile. Bleiben hydratisiert den ganzen Tag (mit Eis oder Wasser mit Zimmertemperatur) verbessert auch die kognitive Leistung, Stimmung und Gedächtnis.
Wenn Sie das Gefühl der Drang, für eine mid-morgen pick-me-up, versuchen naschen auf einem Apfel. Nein, wirklich—der Natürliche Zucker und Vitamine in einem Apfel sind ideal für die Betankung ohne Ruck Koffein.
Wegen der Art und Weise Ihr Körper verarbeitet komplexe Kohlenhydrate, die Freigabe ist langsam und stetig, das heißt, Sie fühlen sich wach bei einem mehr natürlichen Tempo. Ihr Blutzucker ist auch mehr stabilisiert, so dass Sie nicht haben, um mit einem Absturz später. Mit eine gesunde Dosis von Faser, ein apple ist ein großer Energiespender zu jeder Zeit des Tages.
Das team
Wenn Sie beginnen, nach Einbruch der Mitte des Tages kann es hilfreich sein, für das Telefon zu erreichen. Forschung zeigt, dass im Gespräch mit Menschen fühlen wir uns verbunden, wie gute Freunde oder Familienmitglieder, können Sie stimulieren unser Gehirn, fühlen wir uns wacher, bewusst, konzentriert und zielstrebig.
Wenn Sie Zeit haben, zwischen den Klassen oder die Arbeit, machen Sie eine Anruf zu Hause Teil Ihrer routine. Oder, wenn Sie in der Regel schnappen Sie sich einen Kaffee mit einem Freund, nehmen Sie sich Zeit zu gehen für einen Spaziergang zusammen und plaudern über was auch immer Sie auf dem Herzen haben.
Langfristige Veränderung
Während diese schnellen Lösungen, die hilfreich sein können in dem moment, Gefühl wach, kommt wirklich darauf an, unsere Gewohnheiten. Immer sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht ist ein großartiger Ort zu starten, aber die Qualität Angelegenheiten gerade so viel als die Menge. Schlafen in einem ruhigen, dunklen Raum auf-und Zuklappen unser Gehirn aus mit entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen sorgt für einen erholsameren Nacht.
