Nach tagelanger Schlemmerei an den Weihnachtstagen fühlen sich viele Menschen dick – das ist nicht nur eine gefühlte Wahrheit, sondern wissenschaftlich erwiesen.
Es ist aber auch schwer, bei den ganzen Leckereien noch an gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu denken.
Dabei ist es aber gar nicht so schwer, während der Feiertage abzunehmen – oder das Gewicht zumindest zu halten. Dafür ist keine strenge Diät nötig, sondern lediglich ein paar simple Regeln.
So halten Sie Ihr Gewicht an Weihnachten
Britische Forscherinnen und Forscher teilen für die Studie mit dem Titel „Winter Weight Watch Study“ 272 Freiwillige nach dem Zufallsprinzip entweder einer sogenannte Interventionsgruppe oder einer Vergleichsgruppe zu.
Die Teilnehmer wurden in den Jahren 2016 und 2017 jedes Jahr im November und Dezember gewogen und vermessen. Anschließend, jeweils im Januar und Februar, wurden Folgemessungen durchgeführt.
Die Mitglieder der Interventionsgruppe wurden gebeten, sich mindestens zweimal pro Woche zu wiegen, im Idealfall jedoch jeden Tag, und ihr Gewicht auf einer Karteikarte zu vermerken.
Abnehmen an Weihnachten – kann das klappen?
Allein durch die Dokumentation des Gewichts sollte es den Probanden in der Interventionsgruppe leichter fallen, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken unter Kontrolle zu behalten, so die Annahme der Forschenden.
Zudem bekamen die Probandinnen und Probanden dieser Gruppe eine Liste, wie viel körperliche Aktivität erforderlich wäre, um die Kalorien zu verbrennen, die in beliebten, klassischerweise zu Weihnachten konsumierten Speisen und Getränken stecken.
Zum Beispiel müsse man 33 Minuten lang gehen, um die Kalorien einer kleinen Tasse Glühwein zu verbrennen.
Zuletzt gab es von den Fachleuten für die Interventionsgruppe noch zehn allgemeine Tipps für die Gewichtsreduktion.
Die Abnehmtipps zeigten Wirkung
Die Hinweise der Wissenschaftler trugen tatsächlich dazu bei, dass die Studienteilnehmer während der Weihnachtstage nicht zunahmen.
Die Teilnehmenden der Vergleichsgruppe, die nur ein kurzes Informationsblatt über das Führen eines gesunden Lebensstils bekamen, nahmen im Durchschnitt über die Feiertage leicht zu, die Teilnehmer der Interventionsgruppe hingegen nicht.
Die Teilnehmer der Interventionsgruppe beendeten die Studie mit durchschnittlich 0,49 Kilogramm weniger auf den Hüftern als die Mitglieder der Vergleichsgruppe.
Das Original zu diesem Beitrag “Wenn Sie 10 Dinge machen, nehmen Sie an Weihnachten nicht zu” stammt von FitForFun.
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