Wichtig, bevor wir uns ansehen, welches Workout wirklich gegen Bauchfett hilft: Ein paar Pfunde mehr auf den Hüften ist nicht schlimm. Entscheidend für die Gesundheit ist allerdings, wo das Fett sitzt.
Ärztinnen und Ärzte warnen nämlich vor allem vor dem sogenannten Hüftgold, also dem Fettgewebe am Bauchbereich.
Das macht das Fett am Bauch so gefährlich
Im Gegensatz zum harmlosen Unterhautfettgewebe produziert das Fettgewebe im Bauchbereich krankmachende Hormone. Diese Botenstoffe fördern hohen Blutdruck und unterschwellige Entzündungen.
Zudem lösen sich aus dem Bauchfett leichter Fettsäuren, die in den Blutkreislauf übergehen: Das ist schlecht fürs Herz.
Welches Training hilft wirklich, überschüssige Pfunde am Bauch loszuwerden?
Lange Zeit ist man davon ausgegangen, dass Schwitzen beim Sport die beste Lösung zum Abnehmen ist. Dabei ist der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen – besonders Bauchfett – Krafttraining mit Gewichten.
Die Harvard School of Public Health hat das bestätigt. In der Untersuchung fanden die Forschenden heraus, dass 20 Minuten Krafttraining am Tag reichten, damit die Probanden am Bauch weniger zunahmen – verglichen mit Cardio-Routinen.
Zusätzlich hatten Frauen, die konsequent Krafttraining machten, nach den Wecheljahren weniger Bauchfett auf.
Darum ist Krafttraining so gut gegen Fett am Bauch
Die Fachleute lieferten auch eine Erklärung, warum Krafttraining gut gegen Bauchfett ist: Krafttraining hilft, den Grundumsatz an Kalorien hochzuhalten, und das führt wiederum dazu, dass Fett effizienter verbrannt wird.
Das soll nicht heißen, dass Sie Cardio komplett aus dem Trainingsplan streichen sollten. Denn es stärkt die Ausdauer, ist gesund für die Haut, hilft der kardiovaskulären Gesundheit und dem emotionalen Wohlbefinden. Die Mischung macht es – serviert mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Das Original zu diesem Beitrag “Ein überraschendes Training lässt Bauchfett verschwinden” stammt von Schweizer Illustrierte.
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