Wie kann man glücklich sein, während so etwas wie die COVID-19-Pandemie? Außerdem, wie kann man lehren Glück in diesen Zeiten?
Drexel University “happy” sportlicher Leiter und Carl R. Pacifico Professor für Neuropsychologie Eric Zillmer, PsyD, lehrt einen Kurs über das Glück in diesem Frühjahr in die Pennoni Honors College.
DrexelNow interviewt Zillmer, wie glücklich zu bleiben während COVID-19.
F: Es gibt Berichte, dass über 45 Prozent der Amerikaner das Gefühl, dass der Corona-Virus wirken sich negativ auf Ihre geistige Wohlbefinden. Gibt es irgendetwas, was man tun kann, um mit der Bewältigung der emotionalen Niederschlag während dieser schwierigen Zeit?
A: Absolut! Aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, dass fast jeder spürt die emotionale Last dieser Krise. Dies ist, was eine Pandemie wie sich das anfühlt. Es ist schrecklich, und sogar Menschen, die mit der enormen Ausfallsicherheit verstimmt fühlen. Also, wenn Sie fühlen sich überfordert und ängstlich, es ist absolut normal während dieser verwirrenden Zeit der Ungewissheit.
Die entscheidende Frage ist: Was willst du dagegen tun?
Forschung zeigt, dass einige Leute mögen es als “defekt” durch eine Krise, während andere gestärkt aus belastenden Erfahrungen noch stärker als zuvor. Die nicht-so-geheime Zutat ist die Widerstandsfähigkeit. Resilienz befähigt die Menschen, um tatsächlich wachsen durch die Widrigkeiten.
Q: Wie wird man belastbarer geworden?
A: Sie haben zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, in Ihrem Leben. Ich kann zum Beispiel nicht kontrollieren, das virus, die Suche nach einem Impfstoff oder die Verknappung von PSA und testen. Wenn Sie sich sorgen über die Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, die Sie eine Entscheidung treffen, um sich in den “Flucht-Kampf” – Antwort von unserem vegetativen Nervensystem. Erhalten Sie ängstlich und depressiv und können das Gefühl der Apathie und Verzweiflung—sogar Bitterkeit.
Wir wissen, dass soziale isolation ist sehr anspruchsvoll, und wurde verwendet, als eine form der Bestrafung in der Vergangenheit. Zum Beispiel, Philly ‘ s Eastern State Penitentiary war das gänzlich auf dem Prinzip der sozialen isolation mit Einzelhaft zu “reformieren” – Gefangenen. Auch heute gelten soziale isolation in weniger dramatischen Formen in der Erziehung—zum Beispiel, time-out oder Erdung. Soziale Distanz ist naturgemäß unangenehm.
Q: Was sind einige der Zutaten, glücklich zu sein, während man geschützt zu Hause?
A: Sie müssen steigern Sie Ihre tägliche Glück durch die vier Ms der psychischen Gesundheit: Bewegung, Achtsamkeit, Beherrschung und sinnvolle soziale Beziehungen, auch jetzt während der COVID-19. Sie haben, um deinen Tag zu planen. Sie können aktiv Steuern, was Sie in Ihren Körper setzen. Gesunde Ernährung ist wichtig, während dieser Zeit, ist genug Schlaf. Es macht nicht nur Sie sich wohl fühlen und verbessern Sie Ihre Stimmung, aber es hilft auch, stärken Sie Ihr Immunsystem, das ist wichtig jetzt. Nutzen Sie also diese Krise für vorsichtigen Optimismus durch die Rückkehr zu unseren Grundlagen. Als Drexel ‘ s sportlicher Leiter würde ich tun ein Bärendienst wäre, wenn ich nicht alle daran erinnern, dass wir frei haben, live-übungen geplant auf Zoom-und Instagram-Plattformen, die auch eine großartige Möglichkeit, um deinen Tag zu planen.
Diese Krise ermöglicht uns auch, weitere Bedeutung in unserem Leben. Kleine Dinge plötzlich sehr wichtig geworden. Konzentrieren sich auf Sie und werden sich bewusst, wie es etwas besonderes ist, zum Beispiel, eine Familie beim Essen, verbringen Zeit mit den Kindern oder Lesen ein Buch. Auch, helfe anderen, vor allem in Ihrer Gemeinschaft, hebt Ihre eigene Stimmung. Also nicht nur den Fokus auf self-care, aber auch auf die Unterstützung Ihrer lokalen Gemeinschaft durch das Einkaufen für ältere Nachbarn, die Bestellung take-out Essen aus restaurants in der Nähe und die Unterstützung Ihrer lokalen Unternehmen, die finanziell durch den Kauf von Geschenk-Karten.
Wir können auch eine Stärkung unserer Widerstandskraft, das ist unsere einzige gute Waffe für den Umgang mit stress, durch den Eingriff in aktiv dankbar zu sein für Dinge, die wir tun müssen, und nicht die Fokussierung auf das, was wir noch nicht. Natürlich, die eigene Gesundheit in den Sinn kommt, und wir sollten sehr dankbar dafür. Aber für mich persönlich kann es einfach sein, Katalogisierung meinem Kaffee und Auswahl verschiedener Typen zu trinken jeden Tag. Es ist unglaublich, wie viel Freude Sie können raus, wenn Sie lassen Sie sich einfach, es zu schätzen.
Q: Und was für Kaffee haben Sie getrunken heute morgen?
A: die Einzige Quelle, medium roast, Myanmar Honig … eine herrliche überraschung von knackigen äpfeln mit einem feinen, süßen Honig-Nachgeschmack.
F: Welche Rolle spielt social media spielen?
A: Wenn es einen Grund, warum die sozialen Medien erfunden wurde, war es für COVID-19. Wir sind in der Tat eine soziale Spezies. Kommunikation und sozial engagieren, sind wichtig, gerade jetzt. Die verschiedenen social-media-Plattformen ermöglichen es uns, dies zu tun.
Q: haben Sie die Teilnahme an sozialen Medien?
A: ja, auf Twitter (@GoDragonsAD).
Q: Können Sie sprechen über Ihr Glück Klasse?
A: Wenn ich geplant die Klasse im letzten Jahr, ich wusste nicht, dass wir in einer Pandemie. Ich Verstand, dass unsere Drexel Studenten, pre-coronavirus, wurden schon versucht, die balance Ihrer Lebens-und wollte in Höhe des eigenen mentalen Wohlbefindens. Aber jetzt mit COVID-19, des psychischen Wohlbefindens ist front-und center und es betrifft uns alle. Wir alle sind auf der Suche nach Glück und Sinn in unserem Leben jetzt. Also die Klasse konnte nicht kommen zu einem besseren Zeitpunkt, nicht nur für meine Schüler, aber auch als Plattform, um mit meinem Kollegen, Freunden und unserer community über das bleiben positiv, während COVID-19.
Q: Wie sind Sie mit der Strukturierung der Klasse?
A: das Glück ist tatsächlich ein Bereich der Studie, bekannt als die positive Psychologie, so hat es eine Breite und definierte content-Bereich und ist gut recherchiert. Mit Hilfe der Klasse als Katalysator, wir alle haben die Möglichkeit zu prüfen, das Leben in Bezug auf seine wesentlichen Bestandteile. Ich verlasse mich auf das, was ich schon weiß, was Neurowissenschaften, Sport-und klinische Psychologie. Zum Beispiel Sport, sind alle über die Eroberung Widrigkeiten. Wir nutzen bereits die Achtsamkeit, flow und verwalten Angst im Leistungssport.
F: Wie haben Ihre Schüler wie die Klasse?
A: Nun, würden Sie haben, um Sie zu Fragen. Ich hoffe, dass Sie das Gefühl, dass ich respektieren und uns um Sie kümmern. Aber ich würde sagen, so weit so gut. Dies ist eine wichtige Klasse für mich, nicht nur wegen des Themas, sondern weil es ist mein erstes mal online-Lehre. Ich bin sehr bestrebt, meine Schüler mit einem anspruchsvollen und ansprechenden akademischen, als auch als soziale Erfahrung. Ich habe genommen viele workshops und gecoacht zu nutzen, um eine Reihe von kreativen digitalen tools, die mir erlauben, zu halten verbunden mit den Studierenden und präsentieren von Informationen in interessante Art und Weise.
Während meiner online-Kurse, denke ich, was ist wichtig in der online-Lehre ist es, soziale sowie kognitive, die für die Studenten. Die Honours-Programm seminar-format erlaubt es, alle Schüler zu beteiligen und gehört zu werden. Vor allem während dieser Zeit, ich denke, es ist wichtig, haben unsere Schüler Ihre Meinungen äußern und möglichst sogar setzen Sie Sie in einen emotionalen Kontext.
F: Zum Beispiel?
A: ich versuche, Sie zu Personalisieren, jede Hausaufgabe. Zum Beispiel fragte ich meine Klasse post ein glückliches Bild auf der Tafel, elektronische Plattform. Interessant ist, 50 Prozent der Klasse gepostet Fotos mit Ihren Freunden, 25 Prozent mit Ihren Haustieren und 25 Prozent Landschafts-Motive. Und ich begann ein virtual office hour: “Kaffee mit dem Professor,” ich nenne es. Studenten können aufhören, indem Sie praktisch, und chat und reden über das, was ist auf Ihrem Verstand. Ich denke, es ist erfolgreich gewesen und ich persönlich freue mich schon jede Woche.
Klasse auch kuratiert eine “Glücks” – playlist mit Musik, die hebt Sie auf und macht Sie glücklich, was gehört werden kann hier.
Meine Studenten herausgefordert mich, dass das Glück ist ein erste-Welt-Erfindung und, sollten wir den Blick auf die Entwicklung von Nationen, um auch von Ihnen zu lernen. Und so nahm ich Kontakt zu einer Drexel-alumna und ehemalige Drexel squash-Spieler, lebt in Guyana, Süd Amerika, Sie zu Fragen, was die Amerikaner lernen könnten, aus Ihrem Land, über das glücklich zu sein.
Q: Haben Sie irgendwelche Tipps?
A: ja, Sie schrieb zurück, dass:
“Guyana ist ein schönes Land. Wir haben gold, öl, weiten unberührten Amazonas-Wälder, Zucker, eine fülle von Bio-Lebensmittel—Fisch -, Obst -, Reis -, rum-und die Liste geht weiter. Wir sind gesegnet mit dem Reichtum der sechs Kulturen und haben eine kleine Bevölkerung, aber wir sind arm wegen der politischen Korruption. Aber als Ergebnis können wir Leben, einfacher Leben, das Konto für einen genaueren Sinn für die Gemeinschaft. Wir haben mehr offene Räume mit viel grün und frische coastland Brisen. Die meisten Armen Haushalte sind klein und Großfamilien, so dass die meisten unserer Zeit verbringen, draußen in unserem yards—chatten mit den Nachbarn, vielleicht spielen Kricket auf der Straße. Ich denke, was den USA lernen können von Guyana im Sinne des seins glücklicher, im weitesten Sinne ist daran zu erinnern, die Tür offen zu halten für die person hinter Ihnen, bemühen Sie sich, sprechen Sie mit Ihrem Nachbarn, haben Sie eine Mahlzeit mit Ihrer Familie, nach draußen gehen für einen Spaziergang im park, singen, lachen, streiten. Und generell, wir sind glücklich.”
Als Neurowissenschaftler weiß ich, dass durch die Fokussierung auf das, was meine Schüler denken und fühlen, Erreiche ich mehr neurologische Verschaltung von meinen Schülern, Gehirne, so dass Sie eine mehr dauerhafte und sinnvolle Auswirkungen auf Ihre “Klassenzimmer” erleben.
Q: gibt es irgendwelche Vorteile für den Unterricht online?
A: Es gibt in der Tat viele Vorteile von online-Lehre. Die synchron-Zoom Umgebung ist cool, und ermöglicht für anspruchsvolle noch nuancierteren Interaktionen. Ich kann auch die look-up-Experten, ich weiß, Global, und Sie können einfach auf die Klasse und teilen Ihre Gedanken auf ein bestimmtes Thema. Das Blackboard-learning-Plattform ist ein großartiges interaktives Werkzeug zur Kommunikation mit Ihrer Klasse und ermöglicht zeitgesteuerte Veröffentlichungen von Aufgaben. Aber ich bin auch Fragen, meine Schüler auf die Verwendung des analogen Quellen, wie ein Tagebuch. Ich glaube, dass dies ein guter Weg, um zu verwalten und label die eigenen Emotionen. In der Tat, ich bin journaling mich zum ersten mal.
Q: Würden Sie mir die Freigabe einen Eintrag in dein Glücks-Tagebuch?
A: Francesca aus meiner Klasse schrieb über Ihre Hausaufgabe, eine aktuelle New York Times Artikel über das Glück während COVID-19, sagte: “ich denke, dass Glück als ein sprint und die Bedeutung als ein marathon.” Ich dachte, dass war sehr speziell und daher habe ich es aufgenommen in mein Tagebuch.
F: Irgendwelche letzten Worte?
