Die COVID-19-Pandemie stellt eine ernsthafte Globale Gesundheitsrisiko.
Die Regierungen haben die Umsetzung einer Vielzahl neuer Regulierungen, um zu versuchen, zur Eindämmung der Ausbreitung von COVID-19, einschließlich der selbst-Quarantäne, isolation und soziale Distanz. Während medizinisch notwendig ist, um die Ausbreitung, diese neuen Richtlinien beeinträchtigen auch viele der stabilisierenden Faktoren in unserem Leben, die Unterstützung der psychischen Gesundheit.
“Eines der wichtigsten Systeme, die einen Beitrag zu unserem täglichen Wohlbefinden ist die innere biologische Uhr. Diese Uhr hält unseren Körper und unser Verhalten, Synchronisation mit dem 24-Stunden-Zyklus von Licht und dunkel”, sagt Professor Greg Murray, Direktor des Zentrums für Psychische Gesundheit.
Vorhersehbar, Tagesablauf und regelmäßige Routinen, die helfen, unsere “innere Uhr” läuft reibungslos. “Die Forschung zeigt, dass die gestörten Körper-Uhren sind verbunden mit vielen körperlichen und psychischen Erkrankungen, wie depression, diabetes, Fettleibigkeit und Krebs”, fügt er hinzu.
Helfen, Ihre innere Uhr auf der Strecke bleiben, während große Leben Störungen, wie z.B. der COVID 19-Pandemie ist wichtig für die Aufrechterhaltung positive körperliche und geistige Gesundheit.
Hier sind einige Tipps für die Verbesserung der Regelmäßigkeit Ihrer täglichen Routinen zu einem Zeitpunkt, wo nichts fühlt sich regelmäßig. Diese Empfehlungen wurden co-entwickelt von Professor Murray als Teil der International Society of Bipolar Disorders Task Force on Chronobiologie und Chronotherapy.
Einrichten einer routine
Routinen helfen, stabilisieren Sie Ihren Körper-Uhr, so, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder in Quarantäne sind, ist es wichtig, eine tägliche routine für sich selbst.
Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag
Aufwachen und den Start in den Tag zur gleichen Zeit jeden Tag ist der wichtigste Weg zur Stabilisierung Ihres Körpers Uhr.
Verbringen Sie einige Zeit im freien
Ihre innere Uhr braucht, um zu “sehen” Licht am morgen zu wissen, dass es tagsüber. Wenn Sie können nicht nach draußen gehen, versuchen, einige Zeit damit verbringen, am Fenster zu bekommen Sonnenlicht und konzentrieren sich auf Ruhe.
Legen Sie Zeiten für regelmäßige Aktivitäten
Egal, ob Sie Nachhilfe Ihrer Kinder, Check-in mit einem Freund oder Kochen fürs Abendessen zu machen, versuchen zu tun, diese Aktivitäten zur gleichen Zeit jeden Tag.
Übung jeden Tag
Es ist leicht den überblick verlieren Zeit, wenn man von zu Hause aus arbeiten. Stellen Sie sicher, Sie beiseite einige Zeit, um zu trainieren. Dies könnte für einen Spaziergang um den block oder machen ein online-übung.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag
Wenn Sie nicht hungrig sind, zumindest Essen Sie einen kleinen snack in der vorgeschriebenen Zeit.
Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie
Zu Hause zu bleiben und die Einhaltung von sozialen Distanzierung Regeln bedeutet, dass wir jetzt viel weniger soziale Interaktionen. Es ist wichtig in dieser Zeit, um in regelmäßigen Kontakt mit Freunden, Familie und Kollegen. Dies kann durch video-Anrufe, Anrufe oder sogar Echtzeit-text-messaging. Buch in diesen Interaktionen zur gleichen Zeit jeden Tag.
Vermeiden Nickerchen während des Tages
Wenn Sie muss Mittagsschlaf machen, Schränken Sie Ihren Schlaf um 30 Minuten. Mittagsschlaf macht es schwer, einschlafen in der Nacht. Vermeiden Sie helles Licht am Abend, darunter das “Blaue Licht” von computer-Bildschirme und smartphones. Blauen Spektrum Licht unterdrückt das Hormon, das uns hilft, zu schlafen.
Stick zu einer konsistenten Schlaf und Wachen Zeiten passen, dass Sie Ihren natürlichen Rhythmus
