Hier ist Genau das, Was Zu Tun ist, um Zu Vermeiden, Menopause Gewichtszunahme

Es sei denn, you'hab noch nie erlebt das grauen, das ist hormonelle acne oder passt der Wut, um diese Zeit des Monats, Sie wissen, dass, als eine Frau, die Hormone können durchaus eine Maut auf you—und, die Ringe besonders zutreffend, wenn Sie auf den Wechseljahren. 

Während, ja, die Wechseljahre isn't alle schlecht (hi, nicht mehr Geld für tampons oder die Erinnerung an die Empfängnisverhütung), die Nebenwirkungen, wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, aren't genau eine erfreuliche Entwicklung. Ein weiteres nicht-so-toller Nebeneffekt? Die Gewichtszunahme. 

That's rechts, gehen durch die änderung können Ihren Körper setzen Sie auf ein paar extra pounds—aber warum und gibt es eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie halten ein Gewicht you're komfortabel mit, wenn Sie auf die Wechseljahre? Health Sprach mit Experten, um herauszufinden, was Sie wissen müssen über die menopause Gewichtszunahme, und die änderungen an Ihrer Diät profitieren können, die Sie während dieser übergangsphase.

Erinnern mich wieder, was ist menopause?

Technisch gesehen ist die menopause ist ein Punkt in der Zeit, die Kennzeichnung von 12 Monaten seit Ihrer letzten Periode. Also, wenn die Leute sagen, they're "in den Wechseljahren," das bedeutet, dass Sie haven't tatsächlich trifft Wechseljahre yet—they're tatsächlich erleben perimenopause, oder die Blei-bis zu den Wechseljahren.

Das bedeutet auch, dass Frauen erleben die Mehrheit Ihrer Symptome (wieder, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, etc.) während perimenopause, die letzten, im Durchschnitt für vier Jahre. (Denken Sie daran: Sie können mit unregelmäßige Perioden während dieser Zeit.)

Okay, so kann den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme führen?

Margaret Nachtigall, MD, ein ob-gyn an der NYU Langone, sagt Gesundheits – that die Verringerung der östrogenspiegel eine Rolle spielen. "[Ihr] östrogen-Spiegel niedrig sind, fast nothing" sobald Sie Treffer der menopause, sagt Sie. Und there's einige der Forschung, um das zu belegen: Nach einer überprüfung 2014 in der Fachzeitschrift BioMed Research International, einem Rückgang der östrogen in Verbindung gebracht wurde, die einen weniger aktiven Stoffwechsel. 

Jedoch, Veränderungen im lebensstil (und das Altern im Allgemeinen) kann auch dazu führen, Gewicht zu gewinnen, um die Zeit der menopause, suggests Julian Peskin, MD, ein ob-gyn an der Cleveland Clinic. The North American Menopause Society (NAMS) Echos dieses Gefühl, das hinzufügen, dass die lean-body-mass mit dem Alter sinkt, während der Körper Fett ansammelt im gesamten Erwachsenenalter. Weil das so ist, Dr.  Nachtigall sagt, wenn Sie pflegen die Gewohnheiten, die Sie hatte, bevor Sie auf den Wechseljahren, you’ll wahrscheinlich feststellen, eine Veränderung in Ihrem Körper.

Gewichtszunahme abgesehen, die menopause kann auch dazu führen, eine woman's Körper zu verteilen das Fett, sagt Dr. Peskin. “Die [Fett] Verteilung ändert sich. That’s, warum Frauen neigen dazu, Gewicht zu gewinnen, um Ihre Bauch,” er sagt. Nach der NAMS, dieser übergang von der Form einer Birne mit einem Apfel Form ist assoziiert mit einer erhöhten Menge an Fett um den Bauch um die Zeit der menopause trifft. Mehr Forschung getan werden muss, um genau herauszufinden, warum das so ist, die Gesellschaft sagt.

Gibt es eine Möglichkeit zu verhindern, dass die Wechseljahre Gewichtszunahme?

Wenn ein paar zusätzliche Pfunde durch die Wechseljahre macht Sie fühlen sich unwohl, folgenden ein paar einfache Regeln halten können you fit, sagt Keri Gans, RDN, eine Neue York-basierte Ernährungsberater.

Denken Sie aber daran: nur Wenige Diät und übung Tipps sind one-size-fits-all, und diese sind keine Ausnahme zu dieser Regel. Was funktioniert für die meisten Frauen, die vielleicht nicht für Sie arbeiten, und wenn you’re kämpfen, um Ihr Gewicht halten post-menopause, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater darüber, wie Sie am besten helfen können, sich.

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln. 

“Als [Frauen] Alter, werden Sie beginnen, um Muskeln zu verlieren Masse. Sie don’t brennen so viele Kalorien, als Sie haben könnte, bevor,” sagt Gans. It’s wichtig, um sicherzustellen you’re immer genügend protein nachdem Sie traf den Wechseljahren, da protein hilft, Muskelmasse aufzubauen. Was bedeutet dies für Ihre Tag-zu-Tag-Leben? “Sicherstellen, dass [Sie] haben ausreichend protein in Ihrer Ernährung zu jeder Mahlzeit,” sagt Gans.

Das bedeutet auch, dass das hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht-Trainings-Tagen, um Ihr Training auch in Ergänzung zu Ihrem Lieblings-cardio-übungen. 

2. Schneiden Sie ein paar calories—aber nicht mehr als 500 pro Tag.

Da you're nicht verbrennen so viele Kalorien wie Sie, können Sie beginnen, schneiden zurück auf Kalorien, wo Sie sehen, passen. It's nicht darum, drastische, aber achtsam. Schneiden zurück auf Kalorien für Sie, zum Beispiel, könnte mean die Beseitigung dieses zweite Glas Wein jeden night oder ersetzt ein snack jeden Tag für low-cal Obst oder Gemüse. “Ich fühle immer noch, dass eine Frau, die Essen können, was Essen Sie gern ißt. Aber bewusst sein,” sagt Gans.

3. Fügen Sie ein zusätzliches Training am Tag, um Ihren Zeitplan. 

Wenn Sie tun, cardio drei Tage pro Woche, versuchen Sie, ein Krafttraining oder Gewichtheben Sitzung zu Ihrem wöchentlichen mix—nicht nur zu helfen, Pumpen Ihre Muskeln, sondern um ein paar mehr Kalorien zu verbrennen Minuten, um Ihren Zeitplan. “Wie Sie Alter, möchten Sie vielleicht fügen Sie ein extra Tag [der Arbeit] wenn Sie können, wenn Sie die Zeit finden,” sagt Gans. “Ein wenig mehr aktiv. Auf jeden Fall, sobald Sie Treffer der menopause, you’hab achtsam zu sein. Es macht es schwerer, aber es doesn’t bedeuten, dass wir aufgeben sollten.”

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